"Pe măsură ce îmbătrânim, organismul produce celule noi mai lent, metabolismul nostru încetineşte, iar structura celulelor noastre se modifică, pierzându-şi capacitatea de a funcţiona optim", spun experţii.
Cea mai bună modalitate de a lupta împotriva procesului de îmbătrânire este prin mişcare, o dietă sănătoasă şi exerciţii fizice regulate, scrie Rador, citând actualno.com. Dar de unde să începem?
Iată câteva idei pentru pentru a începe fitnessul după vârsta de 50 de ani.
1. Nu vă grăbiţi!
Când aveţi peste 50 de ani şi vă apucaţi de fitness, a avea o strategie clară poate fi o adevărată provocare. Pe măsură ce îmbătrâniţi, este greu să ştiţi de ce este capabil corpul dumneavostră, aşa că modul şi tipul de antrenament pe care îl faceţi vor fi cheia pentru a face progrese continue, fără a vă răni.
2. Schimbaţi când este necesar
Chiar şi cu programe concepute pentru începători, este posibil să nu fiţi pregătit să faceţi fiecare mişcare, iar acest lucru este normal. Să te provoci pe tine însuţi este grozav, dar să te forţezi într-un mod în care corpul îţi spune că nu poate acest lucru nu este bun. "Amintiţi-vă întotdeauna că deţineţi controlul asuora situaţiei", spun antrenorii. "Puteţi încetini repetările, profitaţi de modificări şi urmăriţi ce face antrenorul înainte de a face dumneavostră excerciţiile. Nu trebuie să vă grăbiţi sau să faceţi presiuni asupra procesului de învăţare.
3. Aveţi în vedere timpul de odihnă
Când creaţi un program de antrenament stabil, asiguraţi-vă că includeţi zile de recuperare. Aceasta înseamnă să rămâneţi activ, dar să încetiniţi ritmul pentru a vă simţi odihnit şi întinerit. De asemenea, este o idee bună să vă revizuiţi programul în fiecare săptămână, pentru a vedea dacă există alte activităţi pe care aţi dori să le încercaţi sau, poate, să treceţi la realizarea unui program care este legat de un interval de timp. Indiferent ce alegeţi, este util să aveţi în vedere vârsta ca un punct de plecare, mai degrabă, decât ca pe un obstacol.
4. Ascultaţi-vă corpul
După cum se spune, înţelepciunea vine odată cu vârsta, aşa că trebuie să o folosiţi în avantajul dumneavoastră. Când corpul vă spune ceva, trebuie să-l ascultaţi. Apoi reacţionaţi.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Semafoarele care educă șoferii. Titi Aur: Spania are de foarte mult timp introdus acest sistem. E demonstrat 100% că sunt utile / video
- Adrian Negrescu: Va fi primul Paște fără miel pentru majoritatea românilor, în condițiile în care prețul cărnii a atins un nivel fără precedent în ultimii 30 de ani
- Când începe explorarea Cartofului de Aur, cel mai "scump" asteroid din spațiu, estimat la 10.000 de cvadrilioane de dolari. NASA a făcut anunțul
- Chirieac, după riposta Israelului asupra Iranului: S-ar putea să încheiem această pagină neagră din istoria Orientului Mijlociu
- Weekendul 19-21 aprilie, marcat de un eveniment nemaiîntâlnit din 1941 încoace. Daniela Simulescu: Nu ne plictisim deloc zilele ce urmează!
- Paradox cu judecătoarea care nu știa că Sebi a murit. Motivul pentru care a făcut „gogonate“ în sala de judecată / video
- Au început să apară supermarketuri low-cost. Locuitorii se declară încântați de prețurile mult mai mici ale produselor
- Ce nu s-a văzut la vizita lui Marcel Ciolacu la Marea Moschee din Abu Dhabi. Imagini din spatele camerelor - Foto / Video în articol
- Prima luptă între un pilot uman și un avion controlat de inteligența artificială: Un "moment de transformare în istoria aerospațială"
- Polițist, la un pas să fie linșat în Târgu Jiu, după ce a vrut să oprească o autoutilitară. Val Vâlcu: Nu există așa ceva. În secunda 2 trebuia oprit - Foto
- Nod în papură cu Vâlcu și Bulai: Campania electorală, analiza momentului
- Copiii, sub presiuni imense din partea societății, rețelelor de socializare și părinților. Cum să nu găsească căi de evadare?
- Separi cățeii de mamă înainte de opt luni? Se pedepsește cu închisoarea: Pedeapsa trebuie să fie mai drastică