Pentru a reduce efectele nocive ale statului pe scaun, faceți o plimbare ușoară de 5 minute la fiecare jumătate de oră. Aceasta este concluzia cheie a unui nou studiu efectuat de mai mulți cercetători și publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
În cadrul cercetării s-au luat 11 adulți sănătoși de vârstă mijlocie care au fost puși să stea pe scaun timp de 8 ore – reprezentând o zi de lucru standard – pe parcursul a cinci zile separate. Într-una dintre acele zile, participanții au stat timp de 8 ore doar cu pauze scurte pentru a merge la toaletă.
În celelalte zile, s-a testat o serie de strategii diferite de a întrerupe cele 8 ore cu mersul ușor. De exemplu, într-o zi, participanții au mers 1 minut la fiecare jumătate de oră, iar într-o altă zi au mers 5 minute la fiecare oră.
Scopul a fost să se găsească cea mai mică cantitate de mers pe jos pe care oamenii o pot face pentru a compensa efectele nocive ale statului pe scaun. S-au măsurat modificări ale nivelului de zahăr din sânge și ale tensiunii arteriale, doi factori de risc importanți pentru bolile de inimă.
Ce au constatat oamenii de știință?
Astfel s-a descoperit că o plimbare ușoară de 5 minute la fiecare jumătate de oră a fost singura strategie care a redus substanțial nivelul de zahăr din sânge în comparație cu statul pe scaun toată ziua. Plimbările de 5 minute la fiecare jumătate de oră au redus nivelul de zahăr din sânge după masă cu aproape 60%.
Această strategie a redus, de asemenea, tensiunea arterială cu patru până la cinci puncte în comparație cu statul pe scaun toată ziua. În plus, chiar și o plimbare ușoară de 1 minut la fiecare oră a redus tensiunea arterială cu cinci puncte.
Pe lângă beneficiile pentru sănătatea fizică, au existat și beneficii pentru sănătatea mintală. În timpul studiului, participanților li s-a cerut să-și evalueze starea mentală folosind un chestionar. S-a descoperit că, în comparație cu perioada în care stăteau pe scaun toată ziua, o plimbare ușoară de 5 minute la fiecare jumătate de oră a redus senzația de oboseală, a adus participanții într-o dispoziție mai bună și i-a ajutat să se simtă mai energici.
De asemenea, s-a descoperit că și plimbările o dată pe oră au fost suficiente pentru a stimula starea de spirit și pentru a reduce senzația de oboseală, conform Science Alert.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Citește articolele cu aceleași etichete:
- Horoscop 25 aprilie: Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Zodia care nu trebuie să mai amâne o discuție delicată! Nu vei scăpa
- Satul în care vin turiști din Austria, Germania, Belgia și de peste Ocean. Tanti Emilia dezvăluie secretele ciorbei de miel: ”Este regele ciorbei”
- O nouă escrocherie face ravagii în Franța. Ce este metoda "cetățeanul român"
- Acoperiș pe toate blocurile. Sociologul Bulai vine cu o idee inedită, ca la țară, dar cu ”super rentabilitate”: Micul Paris pe bune!
- Mugur Ciuvică a spus cine ar fi cel mai bun președinte pentru România: E la ani lumină față de orice contracandidat / video
- Ucraina a refuzat ca o stradă din Odesa să se numească Mihai Eminescu. Ce variante au fost acceptate
- Loto 6/49. Rezultatele tragerilor de joi, 25 aprilie, 2024. Report cumulat la Noroc de peste 1,85 milioane de euro
- Iohannis zice că "economia României nu șchioapătă". Coșea: Bineînțeles că nu, pentru că se târâie ca un melc. Ce îi trebuie pentru a deveni "tigru"
- Salariu minim mai mare decât cel minim pe economie și șase salarii compensatorii pentru toți angajații din bănci. Acordul parafat miercuri cu sindicatele
- Dovada așteptării pentru București. Procentele pentru noii candidați, după ruptura PSD - PNL din Capitală - sondaj dcnews.ro