Notă importantă: Înainte de a începe orice program nou de exerciții, consultați medicul dumneavoastră. Opriți imediat dacă simțiți durere.
Cercetările recente sugerează însă că un alt tip de activitate fizică merită inclus ca instrument eficient pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale, relatează CNN.
Exercițiile care angrenează mușchii fără mișcare - precum genuflexiunile la perete și plankingul - ar putea fi cele mai bune pentru reducerea tensiunii arteriale, conform unui studiu amplu publicat în iulie 2023 în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă.
Acest tip de antrenament este cunoscut sub denumirea de exercițiu izometric sau static, conform Mayo Clinic. Acțiunea musculară izometrică apare atunci când mușchii se contractă, dar nu își schimbă lungimea vizibil, iar articulațiile implicate nu se mișcă, facilitând stabilitatea corpului. Exercițiile izometrice pot fi realizate cu greutăți sau fără, bazându-se doar pe greutatea propriului corp.
"În general, antrenamentul prin exerciții izometrice este cel mai eficient mod de a reduce atât tensiunea arterială sistolică, cât și pe cea diastolică", a declarat coautorul studiului, Dr. Jamie O'Driscoll, într-un comunicat de presă. El este lector în fiziologia cardiovasculară la Școala de Psihologie și Științe ale Vieții de la Universitatea Canterbury Christ Church din Anglia.
Studiul a constatat că, printre antrenamentul de interval de înaltă intensitate (HIIT), exercițiile izometrice, exercițiile aerobice, antrenamentul dinamic de rezistență și o combinație a ultimelor două, exercițiile izometrice au dus la cele mai mari reduceri ale tensiunii arteriale.
„Reducerile tensiunii arteriale după antrenamentul aerobic au fost de 4,49/2,53 mmHg; 4,55/3,04 mmHg după antrenamentul dinamic de rezistență; 6,04/2,54 mmHg după antrenamentul combinat; 4,08/2,50 mmHg după HIIT; și 8,24/4 mmHg după antrenamentul prin exerciții izometrice”, potrivit unui comunicat de presă.
Este important de menționat că, în ciuda eficienței exercițiilor izometrice pentru reducerea tensiunii arteriale, alte schimbări de stil de viață, cum ar fi menținerea unei greutăți sănătoase, o dietă echilibrată și reducerea consumului de sare, sunt la fel de importante. Este recomandat să consulți un medic înainte de începerea oricărui program nou de exerciții fizice și să oprești imediat dacă simți durere.
Mai multe cercetări sunt necesare pentru a determina exact de ce exercițiile izometrice ar putea fi mai eficiente pentru reducerea tensiunii arteriale decât alte tipuri de antrenament, au spus autorii studiului.
Aceste constatări ar trebui să informeze viitoarele ghiduri referitoare la exercițiile pentru gestionarea tensiunii arteriale, au concluzionat autorii studiului.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Vremea de Florii, 1 mai şi Paşti. ANM a venit cu prognoza completă
- Horoscop 29 aprilie - 5 mai cu Mihai Voropchievici. Zodia care are parte de o furtună săptămâna următoare
- BANCUL ZILEI: Sughițul...
- Marina Almășan, plângere penală pentru hărțuire la locul de muncă și abuz în serviciu. Toate detaliile, într-un interviu pentru Spectacola.ro
- "Şi l-aţi omorât, în mod barbar, pe Ceauşescu". Dan Ciachir, moment de calmitate și ropote de aplauze: "A fost condamnat după propriul său Cod penal"
- Burduja a rupt gura târgului. Cum a venit să-și depună candidatura pentru Primăria Capitalei (FOTO+VIDEO)
- Adrian Elicopter de Luptă, student la Academia de Poliție, după scandalul cu bătaia: Mi-am riscat poziția de student / Toți care mă acuză de violență fizică să nu uite că totul a început la Nuba
- Reţetă pentru o catastrofă. Vânătoarea de ouă de lângă Bacău se putea termina tragic
- Alimentele pe care nu trebuie să le consumi niciodată înainte de a pleca într-o călătorie
- Greșeală îngrijorătoare făcută la trecerea de pietoni. Titi Aur: Nu au fost învățați / Risc mare de accident / video