Tabletă
Desktop
Data publicării:
Dietă: Plan de meniu pentru 7 zile. Slăbești cu trei mese pe zi
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels (Alexy Almond)
Dacă vrei să mănânci de trei ori pe zi și să slăbești, poți încerca acest plan de dietă timp de 7 zile.
Luni
Mic dejun: un grapefruit
Prânz: o portocală, un morcov crud și o porție de cereale fierte, cum ar fi fulgii de ovăz, însă fără unt
Cină: un morcov crud și o portocală
Marți
Mic dejun: un grapefruit
Prânz: aproximativ 30-35 de grame carne slabă de vită, pește, ori chiar de porc, un morcov fiert și un grapefruit
Cină: o portocală și un castravete
Miercuri
Mic dejun: un castravete și un morcov crud
Prânz: carne fiartă de pui (de preferat piept), doi morcovi cruzi și un grapefruit
Cină: un grapefruit, două portocale, doi morcovi cruzi și o porție de cereale fierte
Joi
Mic dejun: un grapefruit, 500 ml suc de citrice
Prânz: un grapefruit, 500 ml suc de citrice
Cină: un grapefruit, 500 ml suc de citrice
Vineri
Mic dejun: un grapefruit și o salată preparată din trei morcovi răzuiți, zeamă de lămâie după gust, un vârf de cuțit de scorțișoară și o linguriță de miere de albine
Prânz: un grapefruit și o salată de morcovi ca la micul dejun
Cină: un grapefruit și o salată de morcovi ca la micul dejun și prânz
Sâmbătă
Mic dejun: un morcov fiert, un ou fiert bine și o felie de pâine neagră
Prânz: doi morcovi fierți, un ou fiert bine și o felie de pâine neagră
Cină: un morcov fiert, un ou fiert bine și o felie de pâine neagră
Duminică
Mic dejun: o portocală, un morcov crud și 500 ml suc de morcovi
Prânz: o portocală, un morcov crud, 500 ml suc de morcovi și o porție de fulgi de ovăz
Cină: o portocală, un morcov crud și 500 ml suc de morcovi
Sfaturi
Dieta aceasta este, mai degrabă, o cură de detoxifiere. Se recomandă evitarea consumului de sare și condimente în exces și eliminarea dulciurilor, grăsimilor, prăjelilor și zahărului din alimentație. De asemenea, nici alcoolul nu ar trebui să fie prezent în timpul dietei. De asemenea, este recomandat să faci orice tip de mișcare: alergat, exerciții, dans, gimnastică etc., măcar o oră pe zi.
Înainte de începerea unei astfel de diete este bine să cereți acordul unui medic.
Cori Grămescu, plan de slăbit pentru persoanele care suferă de obezitate
"În adresarea sistemică a obezității, prioritizez reducerea perimetrului taliei și creșterea nivelului de mișcare non-fitness pentru a elimina una din cauzele instalării obezității - rezistența la insulină. Obezitatea este o afecțiune complexă, care determină modificări la nivelul trăsăturilor de personalitate, schimbă echilibrul hormonal și destabilizează metabolismul. De aceea, clienții care suferă de obezitate trebuie sprijiniți în a reconstrui, în primul rând, un sistem de autoreglare emoțională prin care să înceapă să navigheze eficient zbaterile de zi cu zi, iar pentru acest scop relația cu coachul este un vehicul esențial.
Apoi, mișcarea zilnică și dieta echilibrată au sensul de a echilibra sistemul hormonal și, în timp, întreaga funcționare a metabolismului, câtă vreme aceste schimbări sunt urmate consecvent. Scopul final al programelor de management al greutăţii pentru tratamentul obezității este să echipeze clienții cu un set de abilitați de control flexibil al propriilor impulsuri, cu o serie de cunoștințe coerente despre nutriţie sănătoasă și noi comportamente de alinare emoțională prin care să poată naviga ani de zile alegerile constante pe care le vor avea de făcut în viața de zi cu zi.
Când vorbim de intervenții în obezitate, planul de acțiune înseamnă prioritizarea schimbărilor constante, blânde, în alegerile de zi cu zi și întărirea încrederii în abilitatea propriei persoane de a naviga aceste alegeri pe termen lung", a explicat Cori Grămescu, cu ceva timp în urmă, pe Facebook.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
