Tabletă
Desktop
Data publicării:
Cele mai bune mini-antrenamente pentru arderea caloriilor și prevenirea afecțiunilor cardiace
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Exercițiile fizice efectuate pe perioade scurte ajută la pierderea în greutate și îmbunătățesc tensiunea arterială într-o măsură mai mare decât atunci când sunt efectuate pe perioade mai lungi, conform unui studiu.
Mini-antrenamentele sau micro-exercițiile pot fi la fel de eficiente ca o plimbare de 20 de minute pentru arderea caloriilor, ajutând la pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății inimii. Ziarul britanic The Telegraph explică cum să realizezi aceste exerciții și beneficiile lor.
Publicația citează un studiu realizat de Dr. Francesco Luciano de la Universitatea din Milano, și publicat de Royal Society, care a descoperit că mini-antrenamentele foarte scurte (de aproximativ șapte minute) pot fi la fel de eficiente, sau chiar mai eficiente, decât exercițiile efectuate pe o perioadă mai lungă de timp.
Studiul a comparat plimbările lungi și continue cu plimbările scurte și intermitente pe o bandă de alergat și pe o mașină de urcat scări, descoperind următorul lucru: "consumul de oxigen și consumul metabolic, pe parcursul timpului, sunt mai mari în perioadele mai scurte decât în cele mai lungi". Cu alte cuvinte, s-a utilizat mai multă energie în perioadele mai scurte.
Iată câteva exerciții recomandate de antrenoarea Lucie Cowan, citată de The Telegraph, care pot fi realizate în 30 de secunde sau mai mult, în funcție de timpul disponibil:
Genuflexiuni pe scaun: întăresc picioarele, șoldurile și abdomenul.
Flotări la perete: lucrează pieptul, umerii și brațele.
Mers pe loc: îmbunătățește circulația și crește ritmul cardiac.
Ridicări de călcâie: întăresc gambele și îmbunătățesc stabilitatea gleznei.
Ridicări laterale ale piciorului, din poziție verticală: îmbunătățesc forța și flexibilitatea șoldului.
Ridicări de genunchi (în timp ce ești așezat pe scaun): activează flexorii centrali și ai șoldului.
Cercuri cu brațele: îmbunătățesc mobilitatea umerilor și cresc flexibilitatea.
Rotații ale trunchiului din șezut: întăresc abdomenul și îmbunătățesc mobilitatea coloanei.
Stretching al gambei, din poziție verticală: menține mușchii piciorului flexibili.
Echilibru pe un picior: ajută la dezvoltarea stabilității și forței în picioare.
Aceste exerciții sunt o modalitate excelentă de a rămâne activ fără a fi necesar să planifici sesiuni lungi de antrenament, conform studiului citat de The Telegraph. Practicarea exercițiilor pe perioade scurte poate chiar să te ajute să arzi mai multe calorii, să pierzi mai mult în greutate și să îmbunătățești nivelul glicemiei și tensiunea arterială într-o măsură mai mare decât dacă le faci pe perioade mai lungi, potrivit 20minutos.es.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
