Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
De ce somnul zilnic la aceeași oră îți poate schimba viața
Sursa: Freepik
Într-o lume în care ritmul alert al vieții cotidiene afectează sănătatea fizică și mintală a multor persoane, somnul de calitate rămâne esențial pentru menținerea echilibrului general. Numeroși specialiști atrag atenția nu doar asupra duratei somnului, ci și a respectării unui program regulat de culcare și trezire. Conform cercetărilor, o rutină stabilă contribuie la prevenirea afecțiunilor cronice, îmbunătățește performanțele cognitive și susține sănătatea sistemului imunitar.
Medicii recomandă ca adulții să doarmă între șase și opt ore pe noapte pentru a reduce riscul îmbolnăvirilor. Însă nu doar durata somnului este importantă, ci și consistența programului de somn. Specialiștii subliniază că există trei factori esențiali pentru un somn sănătos: durata somnului, calitatea și, nu în ultimul rând, consistența programului de somn. Respectarea unui orar regulat de somn este la fel de vitală pentru organism precum o alimentație echilibrată și exercițiile fizice regulate.
Somnul joacă un rol fundamental în funcționarea optimă a creierului, având un impact direct asupra memoriei, concentrării și capacității de învățare. De asemenea, acesta sprijină regenerarea celulară și consolidarea sistemului imunitar, protejând organismul împotriva infecțiilor și bolilor. Totodată, un somn adecvat contribuie la menținerea unei stări emoționale stabile, reducând riscul de depresie și anxietate.
Rolul ritmului circadian
Ritmul circadian este un ciclu biologic de 24 de ore care reglează numeroase procese fiziologice și comportamentale, printre care și somnul. Acesta este influențat de lumină și întuneric, determinând nivelurile de alertă și somnolență pe parcursul zilei. Specialiștii de la Sleepfoundation.org explică faptul că ritmul circadian este esențial pentru a ne simți energici la momentul potrivit și pentru a ne odihni corespunzător pe timpul nopții.
La nivel biologic, ritmurile circadiene sunt controlate de un „ceas principal” situat în nucleul suprachiasmatic din creier, care sincronizează toate ceasurile biologice din corp. Acest mecanism reglează temperatura corpului, metabolismul și producția de hormoni, asigurând astfel un somn odihnitor atunci când este respectat un program regulat de culcare.
Dacă acest ritm este perturbat, de exemplu prin lucrul în ture, călătoriile frecvente între fusuri orare sau expunerea excesivă la lumina artificială înainte de culcare, pot apărea dereglări ale somnului, oboseală cronică și probleme de concentrare. Pe termen lung, aceste tulburări pot favoriza apariția unor afecțiuni grave, precum insomnia, depresia sau bolile cardiovasculare.
Legătura dintre somn și alimentație
Un studiu realizat de cercetătorii de la Kings College London arată că variațiile de oră în programul de somn, chiar și de doar 90 de minute, pot influența compoziția microbiomului intestinal. Mai exact, persoanele care își modifică frecvent orele de culcare și trezire tind să aibă o dietă mai dezechilibrată, caracterizată prin consum excesiv de alimente procesate și zaharuri rafinate, în detrimentul fructelor și legumelor.
Specialiștii atrag atenția că decalajul orar social, întâlnit frecvent în rândul adolescenților și tinerilor, afectează aproape 40% din populația britanică și este corelat cu obezitatea și creșterea riscului de diabet de tip 2. „Un somn inadecvat influențează alegerile alimentare determinând preferințe pentru alimente bogate în carbohidrați și zaharuri”, explică unul dintre autorii studiului.
În aceste condiții, respectarea unui program de somn stabil poate avea efecte pozitive nu doar asupra calității odihnei, ci și asupra sănătății digestive și metabolismului. Adoptarea unui stil de viață echilibrat, care include mese regulate, exerciții fizice și evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare, contribuie la îmbunătățirea calității somnului.
Pentru a menține un somn de calitate, specialiștii recomandă evitarea consumului de cofeină și alcool seara, stabilirea unui ritual relaxant înainte de culcare și asigurarea unui mediu de odihnă confortabil. De asemenea, este important să te expui la lumină naturală în timpul zilei și să limitezi utilizarea dispozitivelor electronice înainte de somn pentru a nu afecta producția de melatonină.
Citește și: Trucuri simple pentru desărarea brânzei
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
