Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
Cum să îmbunătățești conexiunea minte-corp. Obiceiul pe care trebuie neapărat să-l integrezi în rutină
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @jcomp
Majoritatea persoanelor care fac activitate fizică în mod regulat obișnuiesc să dedice timp și efort în planificarea rutinelor, fie pentru un antrenament specific, fie general. Cu toate acestea, unii nu acordă importanță unei părți fundamentale a exercițiului: încălzirea.
Pregătirea prealabilă este esențială pentru optimizarea performanței și reducerea riscului unor posibile leziuni. Și asta pentru că încălzirea nu implică doar creșterea temperaturii corpului, ci și activarea treptată a mușchilor și a articulațiilor, asigurând astfel o tranziție lină de la starea de repaus la activitatea fizică intensă.
A omite o încălzire adecvată este o greșeală care este adesea făcută și care poate avea consecințe. În primul rând, lipsa pregătirii poate reduce eficiența performanței, deoarece mușchii și articulațiile pot să nu răspundă optim. Acest lucru poate afecta negativ calitatea și eficacitatea antrenamentului.
De asemenea, riscul de leziuni crește atunci când nu se face încălzire, deoarece mușchii și articulațiile sunt mai susceptibile la întinderi și alte tipuri de accidentări. În acest sens, mobilitatea și activarea musculară sunt fundamentale pentru pregătirea corpului pentru efortul fizic.
Pe de altă parte, există și beneficii fiziologice și psihologice. Din punct de vedere fiziologic, crește circulația sanguină și îmbunătățește livrarea de oxigen către mușchi. Din punct de vedere psihologic, oferă un timp valoros pentru a se concentra mental asupra sesiunii de antrenament, îmbunătățind astfel conexiunea minte-corp.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @y_seleznev
Încălzirea RAMP
Astfel, se evidențiază protocolul RAMP (Rise, Activate, Mobilize, Potentiate), care constă într-o încălzire împărțită în patru faze ce s-a dovedit a fi eficientă în pregătirea corpului înainte de a efectua un antrenament fizic.
În faza de 'Creștere' (Rise), obiectivul este să crești temperatura corpului și ritmul cardiac. Acest lucru poate fi realizat printr-o activitate aerobică de intensitate scăzută, cum ar fi alergarea pe loc sau sărituri ușoare, dar fără a te epuiza.
A doua fază, 'Activare' (Activate), are ca scop activarea mușchilor care vor fi implicați în antrenamentul specific. Pot fi efectuate modele de mișcare de bază legate de zonele care urmează să fie antrenate, cum ar fi genuflexiunile, flotările, fandările sau podul.
În ceea ce privește 'Mobilizarea' (Mobilize), accentul este pus pe creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor. Pentru aceasta, pot fi efectuate exerciții dinamice care lucrează la mobilitatea zonelor cheie precum umerii, șoldurile, genunchii și gleznele. Acest pas este esențial pentru pregătirea articulațiilor pentru mișcările specifice ale antrenamentului.
Ultimul pas, 'Potențarea' (Potentiate), implică replicarea unor exerciții din rutină, dar cu o intensitate moderată. Acest lucru ajută la pregătirea sistemului neuromuscular pentru mișcările specifice și crește activarea mușchilor, potrivit 20minutos.es.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
