Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
Ce se întâmplă dacă mănânci câte o banană în fiecare zi
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Bananele sunt fructe delicioase care oferă numeroase beneficii pentru sănătate datorită conținutului nutrițional. Ele sunt, de asemenea, bogate în zahăr, deci este bine să fie consumate cu moderație ca parte a unei diete echilibrate. Nutriționista Salena Sainz a explicat care este cantitatea pe care trebuie să o consumăm zilnic.
Banana este unul dintre cele mai accesibile fructe, deoarece poate fi consumată pe tot parcursul anului și se remarcă prin conținutul său ridicat de potasiu.
Consumul regulat ne ajută să obținem toate beneficiile pe care le oferă acest fruct, dar este într-adevăr benefic să consumăm o banană în fiecare zi? Ar trebui să luăm în considerare stilul nostru de viață pentru a o consuma? Expertul în nutriție și farmacie, Salena Sainz, a explicat pentru 20minutos toate beneficiile bananei și, de asemenea, cum să ne bucurăm de toate beneficiile.
„Ne oferă multe fibre și lucrează microbiota intestinală”, în plus, "este bogată în potasiu, magneziu, vitamina C și este foarte sățioasă", subliniază nutriționista.
Cantitatea recomandată
Exercițiile pe care le facem sau munca pe care o efectuăm sunt factori de luat în considerare atunci când dorim să știm cât de multe banane să adăugăm în dietă. Acest lucru se datorează faptului că, deși este un fruct cu proprietăți benefice, conține o cantitate mare de carbohidrați și are puține grăsimi și proteine, ceea ce poate pune în dificultate controlul zahărului din sânge dacă nu este consumat cu moderație sau nu este combinat cu alimentele potrivite.
Datorită acestui fapt, Salena Sainz adaugă că "nu ar trebui să depășim o bucată pe zi și, în plus, putem combina banana cu alte tipuri de fructe de sezon".
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Foarte mulți oameni mănâncă câte o banană zilnic. Iată care sunt beneficiile pentru sănătate!
Beneficiile bananei:
Bogată în nutrienți: Bananele sunt o sursă excelentă de nutrienți esențiali precum vitamina C, vitamina B6, potasiu, fibre și antioxidanți. De asemenea, conțin cantități semnificative de vitamina B5, vitamina B2, vitamina A, magneziu și mangan.
Sursă de energie: Sunt o sursă de carbohidrați, în special zaharuri naturale precum fructoza și glucoza, care oferă o sursă rapidă și susținută de energie. Se recomandă consumul lor înainte sau după exercițiile fizice.
Reglarea tensiunii arteriale: Conținutul ridicat de potasiu și conținutul scăzut de sodiu din banană o fac un fruct ideal pentru menținerea tensiunii arteriale sub control, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Suport digestiv: Bananele conțin fibre solubile, care pot ajuta la menținerea unei digestii sănătoase și la ameliorarea problemelor legate de constipație.
Îmbunătățește starea de spirit: Conțin triptofan, un aminoacid precursor al serotoninei, o substanță chimică care îmbunătățește starea de spirit și poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și depresie.
Protejează sănătatea inimii: Antioxidanții prezenți în banane, precum vitamina C și flavonoidele, pot ajuta la protejarea inimii prin reducerea stresului oxidativ și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Susține imunitatea: Datorită conținutului său de vitamina C, bananele pot întări sistemul imunitar și pot ajuta organismul să se apere împotriva infecțiilor și bolilor.
Ajută la reducerea stresului: Combinația de nutrienți, inclusiv potasiu, poate ajuta la reglarea nivelurilor de stres și poate oferi o senzație de relaxare.
Promovează sănătatea ochilor: Bananele conțin vitamina A, care este esențială pentru menținerea vederii bune și protejarea ochilor de cataractă și alte afecțiuni oculare legate de vârstă.
Facilitează pierderea în greutate: Bananele, în ciuda conținutului lor ridicat de carbohidrați, sunt relativ scăzute în calorii și grăsimi, ceea ce le face o opțiune sănătoasă pentru gustare pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să o mențină.
Este important să ținem cont că, deși bananele oferă multe beneficii, ele sunt, de asemenea, relativ bogate în zahăr natural, astfel încât este recomandabil să le consumăm cu moderație ca parte a unei diete echilibrate. În plus, beneficiile specifice pot varia în funcție de modul de preparare și de contextul general al dietei și stilului de viață, potrivit 20minutos.es.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
