Ce să mâncăm după antrenamentele sportive

Masa trebuie luată după o jumătate de oră, o oră, de la efectuarea exerciţiilor fizice, pentru recăpătarea energiei şi repararea ţesuturilor musculare.

Cele mai indicate alimente sunt: 

Ouă şi suc de portocale

Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine, care se găsesc atât în albuş cât şi în gălbenuş, iar sucul de portocale vine cu aportul decarbohidraţi şi vitamina C.

Bananele

Bananele sunt cele mai bune fructe după antrenament. O banană conţine până la două grame de proteine, jumătate de gram de grăsimi, circa 600 de miligrame de potasiu şi niciun pic de colesterol. Pot fi consumate împreună cu iaurt sau brânză de vaci pentru un aport proteic.

Ton şi biscuiţi integrali

O conservă de ton în apă are 42 de grame de proteine la mai puţin de 200 de calorii. Tonul mai conţine şi seleniu şi vitaminele B3, B6 şi B12. Biscuiţii din cereale integrale sunt o bună sursă de carbohidraţi.Pentru un plus de gust şi de vitamina C, se poate adăuga zeama de la o jumătate de lămâie.

Somon şi cartofi dulci

Somonul este un aliment foarte bogat în omega 3 şi este și foarte săţios. Poate fi combinat cu cu spanac sau fasole verde pentru un aport de vitamine şi minerale şi cu cartofi dulci pentru carbohidraţi cu ardere lentă.

 Musli, lapte şi iaurt

Cerealele integrale, cum ar fi musli  conţin proteine, carbohidraţi şi multe alte vitamine şi minerale importante, în timp ce laptele este bogat în caseină şi proteine.

CITEȘTE ȘI: Fructe care te scapă de kilogramele în plus

 Fructe uscate şi alune

O pungă cu fructe uscate combinate cu alune este ușor de luat în rucsacul pentru sală. Alunele au un conţinut ridicat de proteine în timp ce fructele conţin doza perfectă de carbohidraţi pentru refacerea musculaturii.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News

Dumitru Popescu „Dumnezeu”, considerat arhitectul cultului personalității al lui Nicolae Ceaușescu, a murit

Cele mai sănătoase tipuri de sare pentru gătit. La ce trebuie să fii atent

Beneficiul necunoscut al fisticului. De ce ar trebui să-l consumi zilnic

De ce nu trebuie să mănânci ouă la micul dejun dacă bei cafea sau ceai

Interdicție de a intra pe teritoriul Ucrainei pentru inițiatorul constituirii Bisericii Ortodoxe Române din Ucraina, Eugen Pătraş

Cele mai bune mini-antrenamente pentru arderea caloriilor și prevenirea afecțiunilor cardiace

Celebra metodă „Maradona“, folosită într-un supermarket din România. Cum s-a ales o casieriță cu o pagubă de 800 de lei

Încă o victorie pentru Trump. Procesul "Stormy Daniels", pus pe pauză în mod nedefinit

Ucraina cere noi sisteme antiaeriene după atacul rusesc cu o rachetă hipersonică Oreşnik

Problemele și pericolele din cuplu. O nouă ediție DrPsy, cu Radu Leca și Ramona A. Dumitru

ParintiSiPitici.ro

Lecțiile de bune maniere pe care părinții NU le mai predau copiilor. Cercetători: „Nu e vorba doar că devin nepoliticoși, dar vor avea de suferit social și profesional pe termen lung”

DCSport.ro

România, în urna a treia pentru tragerea la sorţi a grupelor EURO U21

Obiceiul pe care femeile de peste 50 de ani ar trebui să îl evite atunci când urinează

11 noiembrie, o zi specială: Pune-ți o dorință! E un portal foarte puternic

Simptomele sindromului „inimii de vacanță”. Atenție la cât vin bei!