Potrivit celor de la cosmopolitan.ro, sportul reprezintă cea mai sănătoasă cale pentru a avea o condiție fizică cât mai bună. Însă pentru a continua exercițiile fizice este extrem de greu, deoarece intervine febra musculară și oboseala.
Iată trei strategii pentru a putea continua să ai un stil de viață sănătos.
Mănâncă inteligent
Felul în care îți hrănești corpul este la fel de important ca antrenamentul fizic atunci când vrei să-ți crești masa musculară. Oricât de mult te-ai dedica antrenamentelor, nu vei vedea rezultate dacă nu-ți sprijini organismul cu nutrienții de care are nevoie.
Aportul adecvat de proteine este esențial în construirea unei musculaturi puternice. Scopul tău ar trebui să fie să consumi carbohidrați și proteine de calitate în primele 30 de minute de la terminarea antrenamentului.
Deoarece organismul nu poate procesa mai mult de 30 de grame de proteine per porție, nu te chinui să adaugi în shake-ul de după antrenament încă o lingură de pudră proteică.
Fă stretching corect
Nu mai e niciun dubiu, stretchingul e bun, totuși, atunci când e făcut incorect poate „lucra” în detrimentul tău, afectându-ți mușchii. „Stretchingul îți răcorește corpul și ajută mușchii să se relaxeze, fiind în același timp benefic pentru prevenirea accidentărilor”, spune Kara Griffin, expert în fitness și fondatoare a platformei Feel This.
Specialistul recomandă ca, înainte de antrenament, să realizezi mișcări dinamice, fluide de stretching pentru a pune în mișcare sângele și a „încălzi” mușchii.
Antrenează-te eficient
Ca să crească, mușchiul trebuie mai întâi să se „rupă” în timpul antrenamentului și apoi să se refacă — la fel ca atunci când te rănești și pielea are nevoie de timp pentru a se repara. „Ca să ajuți procesul reparator, trebuie să cureți rana și să o lași să respire.
Același lucru e valabil și pentru mușchi”, spune Bree Banker, antrenor personal.
[citeste si]
În timp ce experții sfătuiesc, în general, să aștepți 48 de ore înainte de a antrena aceeași grupă de mușchi, Banker recomandă să faci o pauză chiar mai mare, mai ales dacă ai antrenamente intense.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Fructul pe care japonezii îl mănâncă pentru a-și proteja memoria
- SUA încetează furnizarea de rachete Patriot către Ucraina: Spania și Japonia intervin
- Incendiu puternic în zona Aviației din Capitală / Galerie foto - video. Update: A fost emis RO-ALERT
- Florin Piersic a fost operat de urgență. Medicii i-au descoperit o infecție la genunchi
- Programul Casa Verde Fotovoltaice, deblocat. Laurențiu Neculaescu (AFM): Documentul care e obligatoriu la decontare / video
- Ce este „Slow living”-ul și cum poate redefini calitatea vieții în era modernă
- Rabla Clasic și Rabla Plus. Neculaescu (AFM): Banii pentru mașini clasice, în scădere / Cât primești dacă îți cumperi o mașină electrică
- Traian Băsescu - Marian Vanghelie, ceartă în direct! ”Vedeți ce spuneți că eu am înregistrări”/ ”O să iasă la lumină”. Fostul președinte a închis telefonul
- Vești bune din Austria: Partidul Poporului, ÖVP, blocat pe locul al treilea. Nehammer nu va mai fi premier
- Firmele chineze se retrag "în subteran" în privința plăților către Rusia. Băncile nu mai au încredere - Reuters