Abdomen plat cu un singur exercițiu.Este vorba despre un singur exercițiu pe care să-l faceți timp de 30 de zile. Vă va tonifia mușchii abdomenului și vă va mări rezistența. Este un exercițiu care lucrează, de fapt, nu doar mușchii abdomenului fiindcă dacă vă concentrați și încordați toți mușchii, vă va lucra tot corpul. Și nu vă ocupă decât câteva secunde pe zi., a scris Andreea Sava pe pagina sa.
Iată cum se execută:
Partea și mai tare este că nici nu trebuie să vă mișcați. Face parte din categoria exercițiilor izometrice care presupun menținerea încordării un anumit interval de timp și în felul acesta se întărește și musculatura.
Iar exercițiul se numește plank, adică scândură, pe coate. Așa cum îi spune și numele, nu trebuie decât să stați ca o scândură, pe coate și vârfuri. VEZI MAI MULTE DETALII A
Programul pentru 30 de zile
Ziua 1: 20 sec
Ziua 2: 20 sec
Ziua 3: 30 sec
Ziua 4: 30 sec
Ziua 5: 40 sec
Ziua 6: PAUZĂ
Ziua 7: 45 sec
Ziua 8: 45 sec
Ziua 9: 60 sec
Ziua 10: 60 sec
Ziua 11: 60 sec
Ziua 12: 90 sec
Ziua 13: PAUZĂ
Ziua 14: 90 sec
Ziua 15: 90 sec
Ziua 16: 120 sec
Ziua 17: 120 sec
Ziua 18: 150 sec
Ziua 19: PAUZĂ
Ziua 20: 150 sec
Ziua 21: 150 sec
Ziua 22: 180 sec
Ziua 23: 180 sec
Ziua 24: 210 sec
Ziua 25: 210 sec
Ziua 26: PAUZĂ
Ziua 27: 240 sec
Ziua 28: 240 sec
Ziua 29: 270 sec
Ziua 30: mențineți poziția cât de mult timp puteți, minimum 300 de secunde, adică 5 min
Pentru a vedea efectuarea corectă a exercițiului, intră AICI.
[citeste si]
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Horoscop 25 aprilie: Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Zodia care nu trebuie să mai amâne o discuție delicată! Nu vei scăpa
- Satul în care vin turiști din Austria, Germania, Belgia și de peste Ocean. Tanti Emilia dezvăluie secretele ciorbei de miel: ”Este regele ciorbei”
- O nouă escrocherie face ravagii în Franța. Ce este metoda "cetățeanul român"
- Acoperiș pe toate blocurile. Sociologul Bulai vine cu o idee inedită, ca la țară, dar cu ”super rentabilitate”: Micul Paris pe bune!
- Mugur Ciuvică a spus cine ar fi cel mai bun președinte pentru România: E la ani lumină față de orice contracandidat / video
- Ucraina a refuzat ca o stradă din Odesa să se numească Mihai Eminescu. Ce variante au fost acceptate
- Loto 6/49. Rezultatele tragerilor de joi, 25 aprilie, 2024. Report cumulat la Noroc de peste 1,85 milioane de euro
- Iohannis zice că "economia României nu șchioapătă". Coșea: Bineînțeles că nu, pentru că se târâie ca un melc. Ce îi trebuie pentru a deveni "tigru"
- Salariu minim mai mare decât cel minim pe economie și șase salarii compensatorii pentru toți angajații din bănci. Acordul parafat miercuri cu sindicatele
- Dovada așteptării pentru București. Procentele pentru noii candidați, după ruptura PSD - PNL din Capitală - sondaj dcnews.ro