Andreea Sava: Abdomen plat cu un singur exercițiu
Toți ne dorim un abdomen plat, dar fără să muncim prea mult pentru el. Andreea Sava, de la Antena 3, ne prezintă pe blogul personal exercițiul minune care ne poate ajuta să ajungem la silueta dorită. Un antrenament simplu care durează 30 de zile.
Abdomen plat cu un singur exercițiu.Este vorba despre un singur exercițiu pe care să-l faceți timp de 30 de zile. Vă va tonifia mușchii abdomenului și vă va mări rezistența. Este un exercițiu care lucrează, de fapt, nu doar mușchii abdomenului fiindcă dacă vă concentrați și încordați toți mușchii, vă va lucra tot corpul. Și nu vă ocupă decât câteva secunde pe zi., a scris Andreea Sava pe pagina sa.
Iată cum se execută:
Partea și mai tare este că nici nu trebuie să vă mișcați. Face parte din categoria exercițiilor izometrice care presupun menținerea încordării un anumit interval de timp și în felul acesta se întărește și musculatura.
Iar exercițiul se numește plank, adică scândură, pe coate. Așa cum îi spune și numele, nu trebuie decât să stați ca o scândură, pe coate și vârfuri. VEZI MAI MULTE DETALII A
Programul pentru 30 de zile
Ziua 1: 20 sec
Ziua 2: 20 sec
Ziua 3: 30 sec
Ziua 4: 30 sec
Ziua 5: 40 sec
Ziua 6: PAUZĂ
Ziua 7: 45 sec
Ziua 8: 45 sec
Ziua 9: 60 sec
Ziua 10: 60 sec
Ziua 11: 60 sec
Ziua 12: 90 sec
Ziua 13: PAUZĂ
Ziua 14: 90 sec
Ziua 15: 90 sec
Ziua 16: 120 sec
Ziua 17: 120 sec
Ziua 18: 150 sec
Ziua 19: PAUZĂ
Ziua 20: 150 sec
Ziua 21: 150 sec
Ziua 22: 180 sec
Ziua 23: 180 sec
Ziua 24: 210 sec
Ziua 25: 210 sec
Ziua 26: PAUZĂ
Ziua 27: 240 sec
Ziua 28: 240 sec
Ziua 29: 270 sec
Ziua 30: mențineți poziția cât de mult timp puteți, minimum 300 de secunde, adică 5 min
Pentru a vedea efectuarea corectă a exercițiului, intră AICI.
[citeste si]
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News