Truc pentru a dormi mai bine. Ceaiul minune care reduce insomnia

Nutriționistul Rosie Millen a explicat ce să facem pentru a dormi mai bine. Aceasta a sugerat să renunțăm la cafea. Expertul în sănătate a spus, pentru cotidianul britanic Express.co.uk.: 'Renunțați la cofeină!'.

Rosie a sugerat să bem ceai de mușețel. 'Cafeaua inhibă eliberarea melatoninei în creier, care este hormonul care ne spune să adormim. Schimbă-l cu ceai de mușețel. Ceaiul de mușețel conține apigenină. Acest antioxidant se leagă de anumiți receptori din creier care pot favoriza somnolența și, prin urmare, pot reduce insomnia. Are un efect calmant.'

Apigenina se găsește în multe plante, inclusiv mușețel, pătrunjel, țelină și țelină. Apigenina se leagă de receptorii creierului despre care se crede că scad anxietatea și te ajută să adormi. Alte remedii naturale similare pentru somn includ rădăcina de valeriană și lavandă. Rădăcina de valeriană a fost folosită pentru a calma stresul și anxietatea cauzate de raidurile aeriene din timpul celui de-al Doilea Război Mondial, mai scrie sursa citată.

Trucuri pentru a dormi mai bine. Te vor ajuta mult: Funcționează garantat!

Cori Grămescu a oferit câteva trucuri care ne pot ajuta să avem un somn odihnitor. Iată ce trebuie să faci.

"Un somn bun, la fel ca unul prost, are consecințe majore asupra stării noastre generale - deci este important să ne asigurăm că facem totul ca să avem un somn odihnitor. Pentru a dormi mai bine, nu trebuie decât să înțelegem care sunt lucrurile care ne împiedică să adormim - apoi să ne facem planurile adecvate, ca să obținem rezultatele dorite. Dacă planificăm mai bine, dormim mai bine - e simplu. Chiar și dacă ai aflat deja unele trucuri pentru a dormi mai bine și ai înțeles unele dintre motivele din care nu te poți odihni, îți voi mai prezenta câteva idei la care, poate, nu te-ai gândit până acum, dar care pot schimba radical calitatea somnului tău.

Respectă ciclul firesc de somn și trezire al corpului tău!

Toți avem un ciclu natural al corpului, care ”ne spune” de ce are nevoie acesta. Dar câte dintre noi îl ascultăm cu adevărat? Ciclul somn-trezie este una dintre cele mai importante strategii pentru a dormi mai bine. Dacă ții seama de el și îl menții, te vei simți mai proaspătă și mai energică. Cum poți deveni conștientă de acest ciclu? Pur și simplu trebuie să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în weekenduri sau în vacanțe. Un ciclu natural înseamnă că, dacă îl exersezi îndeajuns de mult, îți vei da seama că nu vei mai avea nevoie de alarmă că să te ridici din pat, fiindcă te vei trezi în fiecare zi la aceeași oră fără niciun efort. Respectă orele de somn și de trezire și vei avea tot timpul energie.

Controlează expunerea la lumină!

Ai observat că găinile și cocoșii tind să se culce odată cu venirea serii și se trezesc la răsăritul soarelui? Păsările își ascultă ciclul natural al corpului, dar lumina are o influență încă și mai importantă - acestea reacționează la prezența și la absența ei. Expunerea la lumină nu le afectează doar pe ele, ci și pe noi, oamenii, atât în timpul zilei, cât și peste noapte. Deci, pentru a obține beneficiile optime, ar trebui să știm cum să profităm de ea.

În timpul zilei, expune-te la lumină puternică cât mai curând posibil după ce te trezești. Lumina ta va ajuta să capeți energie și să te pregătești pentru o nouă zi. Apoi, încearcă să petreci mai mult timp în aer liber, la lumina zilei. Chiar și dacă stai mai mult la birou, găsește momente ca să ieși în aer liber - fie că e vorba de drumul către serviciu și înapoi, fie că îți dedici o oră pentru o plimbare pe parcursul zilei. Lumina naturală este importantă și în casă, și la birou; asigură-te că ai acces la cât mai multă lumină naturală posibil.

Odată cu venirea nopții, se schimbă și felul în care folosim lumina. Evită ecranele prea luminoase cu 1-2 ore înainte de culcare, pentru că lumina albastră emisă de telefonul, tableta, computerul sau televizorul tău te destabilizează. Poți folosi dispozitive cu ecrane mai mici sau le poți scădea luminozitatea. De asemenea, asigură-te că spațiul în care dormi este în întuneric complet și, dacă te trezești pe parcursul nopții, evită să aprinzi lumini puternice.

Citește!

Oricât de banal ar părea, cititul ne poate face să adormim. Nu pentru că subiectul ar fi plictisitor, ci fiindcă este o activitate foarte relaxantă. După o zi agitată, cu tot felul de drumuri și obligații, atunci când ne așezăm în patul nostru comod, cu o cană de ceai, într-o cameră bine aerisită și liniștită, ne creăm spațiul perfect pentru odihnă. Dacă citim câteva pagini înainte să ne încheiem ziua, ne simțim mai relaxate, iar somnul va veni mai ușor. Citește continuara aici!

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News