Există însă multe persoane care se emoţionează foarte tare atunci când trebuie să susţină un mic discurs în public. Pierd şirul ideilor, se bâlbâie sau au senzaţii de genul paloare, roşeaţă, tremur al mâinilor, senzaţie de gol în stomac, nod în gât, transpiraţie excesivă, senzaţie de sufocare, tahicardie. Unii încearcă să evite situaţiile de acest gen, alţii nu dorm noaptea făcându-şi griji în legătură cu acel eveniment. La alţii teama apare doar când trebuie să vorbească în faţa unui grup de oameni necunoscuţi, nu şi faţă de prieteni sau persoane cunoscute.
Evită să te concentrezi asupra emoţiilor
Din cauza acestei frici poţi pierde multe oportunităţi şi ocazii de a te afirma. Unii oameni pierd avansări la serviciu sau slujbe pe care şi le doresc, doar din cauză că acestea implică vorbitul în public. Frica este o reacţie naturală la o serie de stimuli, însă contează cum o interpretezi. Teama de a vorbi în public, în timpul discursului te împiedică să te concentrezi suficient la ceea ce ai de spus, iar atenţia ta se îndreaptă asupra propriilor senzaţii corporale. Încercarea de a le ascunde, din teama de penibil şi îngrijorarea că ceilalţi observă emoţia şi îşi formează o părere proastă, nu face decât să amplifice aceste stări, care intensifică frica.
Câteva soluţii are te ajută să-ţi depăşeşti emoţiile
-Confruntă-ţi frica, recunoaşte problema şi încearcă să o înţelegi
- În cazul unui discurs, exersează în faţa prietenilor sau a familiei, pentru a te obişnui
- Înainte de a începe să vorbeşti inspiră adânc şi expiră lent şi imaginează-ţi că odată cu evacuarea aerului din plămâni, elimini şi emoţiile. Acest lucru te va relaxa.
- Concentrează-te pe ideile pe care vrei să le transmiţi, şi nu pe părerea pe care o au ceilalţi despre tine. - Majoritatea manifestărilor tale emoţionale nici nu sunt observate de auditoriu şi, în plus, majoritatea persoanelor au trecut cel puţin o dată printr-o astfel de situaţie
- Realizează contactul vizual cu persoanele cărora te adresezi
- Ignoră aceste manifestări fiziologice, pentru că dispar de la sine, pe măsură ce te obişnuieşti cu situaţia. Dacă acorzi prea mare atenţie stărilor tale, încercând să le ascunzi, îţi provoci mai multă anxietate şi pierzi timp, energie, resurse
- Acceptă-ţi frica şi încearcă să-i faci faţă, deoarece este un fenomen normal
- Expune-te progresiv la astfel de situaţii, până reuşeşti să vorbeşti în faţa unui grup de oameni necunoscuţi
- Bucură-te de fiecare reuşită. Emoţiile nu vor dispărea definitiv, însă mergi mai departe şi nu te descuraja
- Vorbeşte calm şi nu te grăbi, chiar dacă vrei să scapi cât mai repede
- Caută să ai aşteptări realiste şi nu te lăsa dezamăgit de eventualele eşecuri, ştiind foarte bine că „omul învaţă din greşeli“
- Gândeşte pozitiv şi ai încredere că vei reuşi.
Citește și: Sora lui Kim Jong-un. Ce funcție deține în Coreea de Nord
Frica întreţine senzaţiile neplăcute
Dacă te concentrezi asupra bătăilor inimii sau asupra ritmului respiraţiei, tinzi să-ţi ţii respiraţia, şi apare astfel senzaţia de sufocare, care îţi măreşte teama. Dacă te gândeşti la faptul că ai roşit şi încerci să ascunzi acest lucru, rişti să atragi mai tare atenţia asupra ta sau să roşeşti şi mai tare gândindu-te că ceilalţi au observat. Aceste manifestări te fac să eviţi în viitor situaţiile care le-au provocat. Evitarea însă agravează aceste probleme.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Citește articolele cu aceleași etichete:
- Fructul pe care japonezii îl mănâncă pentru a-și proteja memoria
- SUA încetează furnizarea de rachete Patriot către Ucraina: Spania și Japonia intervin
- Programul Casa Verde Fotovoltaice, deblocat. Laurențiu Neculaescu (AFM): Documentul care e obligatoriu la decontare / video
- Incendiu puternic în zona Aviației din Capitală / Galerie foto - video. Update: A fost emis RO-ALERT
- Florin Piersic a fost operat de urgență. Medicii i-au descoperit o infecție la genunchi
- Firmele chineze se retrag "în subteran" în privința plăților către Rusia. Băncile nu mai au încredere - Reuters
- Cozonac fără frământare. Iese pufos și nici nu te mai chinui
- Ce este „Slow living”-ul și cum poate redefini calitatea vieții în era modernă
- Rabla Clasic și Rabla Plus. Neculaescu (AFM): Banii pentru mașini clasice, în scădere / Cât primești dacă îți cumperi o mașină electrică
- Când vor scădea prețurile locuințelor din România și marea modificare din Noua Casă. Nancu (FNGCIMM) vine cu o veste excelentă
- Traiul dincolo de hotare. O româncă stabilită în Londra: „Să trăiești astăzi în Londra este foarte scump, nu foarte greu”
- INFRAMETEO, la final! Ultimele informații de la ANM: Elena Mateescu anunță la ce să ne așteptăm
- Zodia care este cuprinsă de invidie și nerăbdare. Astrolog: “Adevărata competiție este cu voi înșivă”