Nu începe cu paste sau cartofi pentru că vei crește foarte mult numărul de calorii din salată. Boabele de fasole fiartă sunt o alternativă acceptabilă, dar în majoritatea cazurilor salata verde este baza ideală. De asemenea, poți alege rucola sau frunze de sfeclă. Legumele viu colorate vor adăuga nutrienți importanți. Poți alege feliile de roșii, ardeii grași, ceapa roșie sau vinetele.
Dacă nu adaugi și grăsimi, salata nu va fi deloc consistentă și în scurt timp îți va fi din nou foame. Alege grăsimile sănătoase, dar trebuie să fii atent la cantitate.
Potrivit nutriționiștilor, acestea sunt cantitățile recomandate de grăsimi la salate:
- măsline: 5-10 măsline la o salată;
- ulei de măsline: 1-2 linguri;
- nuci și migdale: 8-10 nuci/migdale, în funcție de mărime;
- semințe (de floarea soarelui, de dovleac, de in sau de chia): 1-2 linguri.
Conținut optim de proteine
Poți alege friptură slabă de pui, vită, porc sau curcan, pentru a evita conservanții și coloranții. De asemenea, poți folosi și pește precum somonul, macroul, tonul, notează eva.ro. Dintre cereale, quinoa are un conținut ridicat de proteine.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- O nouă escrocherie face ravagii în Franța. Ce este metoda "cetățeanul român"
- Horoscop 25 aprilie: Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Zodia care nu trebuie să mai amâne o discuție delicată! Nu vei scăpa
- Salariu minim mai mare decât cel minim pe economie și șase salarii compensatorii pentru toți angajații din bănci. Acordul parafat miercuri cu sindicatele
- Mircea Badea, propunere tare pentru șoferii de mașini electrice: Ori protejezi natura, ori ce faci?!
- Satul în care vin turiști din Austria, Germania, Belgia și de peste Ocean. Tanti Emilia dezvăluie secretele ciorbei de miel: ”Este regele ciorbei”
- Acoperiș pe toate blocurile. Sociologul Bulai vine cu o idee inedită, ca la țară, dar cu ”super rentabilitate”: Micul Paris pe bune!
- Ucraina a refuzat ca o stradă din Odesa să se numească Mihai Eminescu. Ce variante au fost acceptate
- Mugur Ciuvică a spus cine ar fi cel mai bun președinte pentru România: E la ani lumină față de orice contracandidat / video
- Marte în Berbec, din 30 aprilie. Ce aduce în viețile noastre. Patru zodii sunt primele afectate
- Iohannis zice că "economia României nu șchioapătă". Coșea: Bineînțeles că nu, pentru că se târâie ca un melc. Ce îi trebuie pentru a deveni "tigru"
- Unde au dispărut tinerii magistrați care protestau și promiteau schimbarea sistemului
- Școala românească nu mai pune accentul pe valorile etice. Profesor universitar: Doar prin educație morală construim o țară educată
- Cum fac criminaliștii percheziția informatică. „Nu întotdeauna este prezent și suspectul”