Ce voi scrie mai jos poate părea complicat și greu ”de ținut”. În realitate, este nivelul minim de respect față de organismul tău, de corpul tău și față de viață. Nu e ”de ținut”, nu are limită de timp, nu e dietă. E o schimbare.
La ce alimente să renunțați:
- de patiserie
- prăjeli
- de ronțăit (biscuiți, covrigei, cipsuri)
- dulciuri
- sucuri
- sosuri
- combinații alimentare
- pâine
Cum trebuie să mâncați:
- 5 mese pe zi: trei mese principale, 2 gustări. La diferență de 2 ore. Dacă mergeți la sală sau faceți sport acasă sau în parc: mâncați înainte cu o oră de exercițiul fizic. Înainte de începerea exercițiilor, mâncați o banană. După exerciții, un măr. La o oră după, o masă care să conțină carne (nu prăjită).
- dacă (rareori), aveți poftă de o prăjitură de exemplu, puteți mânca, dar la diferență de 2 ore față de celelalte mese. Adică va fi o masă în sine, NU DESERT.
Beți apă. Nu consumați toată cantitatea de apă necesară unei zile la sală. În timpul exercițiului fizic, ar trebui să consumați trei sferturi din necesarul zilnic.
Ultima masă a zilei: cu 3 ore înainte de culcare. Seara nu mâncați fructe sau legume.
Ce poți mânca: ouă fierte, carne slabă, legume, fructe, alune, iaurturi (nu alegeți iaurturile fără grăsime), lapte, supe, ciorbe de legume, mâncare din legume (fără sosuri grase), orez fiert, legume la grătar, sucuri naturale făcute de tine, ciocolată neagră.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- De ce militarii și oamenii cu handicap nu au primit „pensia” înainte de Paște 2024. Unde s-a produs confuzia
- "Femeile din România și cele din Italia sunt foarte diferite”. Designerul Giulia Rossignoli dă cărțile pe față: E total invers
- Motivul pentru care o tânără a refuzat să mai plătească la casele self-pay din supermarket / video
- Medeea Marinescu își explică lipsa de reacție publică după ce Florin Piersic a fost internat de urgență
- BANCUL ZILEI: Rețeta ciorbei de burtă
- Adio, mașini în București? Ce spune Nicușor Dan
- BANCUL ZILEI: Secretul ascuns al limbii române
- Ieșirea din scenă a lui Klaus Iohannis: pas cu pas, spre scenariul lansat în DCNews în decembrie 2023
- Medicul Alin Popescu, despre un aliment de pe masa de Paște: Preparat așa... e nenorocire completă / Asta e o regulă pe care mulţi nu o respectă, din păcate
- Friptură de miel, ideală de Paște 2024. Rețeta secretă a pilotului Osiceanu. Invitații tăi vor fi încântați