Cele 11 recomandări sunt linii directoare elaborate de un grup internațional de oameni de știință, pe baza studiilor recente în domeniul prevenției cancerului.
Autorii ne sfătuiesc să respectăm sfaturile în ansamblu pentru a reduce pe cât posibil riscul de cancer.
1. Țineți greutatea sub control! Încercați să vă mențineți greutatea în limite sănătoase, conform indicelui de masă corporală, între 18 și 25.
2. Faceți mișcare! Practicați o activitate fizică la nivel moderat, cel puțin cinci zile pe săptămână, minimum 30 de minute pe zi. Evitați să stați pe scaun timp îndelungat, obișnuiți-vă să vă ridicați cel puțin o dată pe oră pentru a face câțiva pași.
3. Mâncați cât mai multe alimente integrale, naturale, cât mai puțin procesate, legume, fructe, leguminoase.
4. Consumați cât mai puțină hrană fast food și alte alimente procesate, rafinate. În general, alimentele ce provin din industria alimentară conține multe grăsimi, amidon, zahăr, sare, aditivi.
5. Reduceți cantitatea de carne roșie prelucrată (mezeluri) și neprelucrată (carne de vită, porc, miel).
6. Evitați sau chiar eliminați complet băuturile care conțin zahăr adăugat.
7. Limitați consumul de alcool.
8. Încercați să obțineți dintr-o dietă echilibrată și variată toți nutrienții esențiali și evitați suplimentele alimentare care pretind efecte anti-cancer.
9. Alăptați-vă bebelușul, acest obicei fiind benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil.
10. Renunțați la fumat.
11. Protejați-vă de razele soarelui.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Citește articolele cu aceleași etichete:
- Doi mari actori români au scris istorie împreună, dar s-au urât în viața reală. De ce nu și-au vorbit timp de 32 de ani
- Marte în Berbec, din 30 aprilie. Ce aduce în viețile noastre. Patru zodii sunt primele afectate
- "Să aprindem grătarele". Ce spune Mihaela Bilic despre mici, cel mai popular aliment printre români
- Probleme pentru doi concurenți, la Te cunosc de undeva: "M-am trezit cu genunchiul umflat"
- Selly, explicații în scandalul cu Radu Alexandru - "piticigratis", Iorga, Adrian Elicopter de Luptă și acuzațiile de viol / video
- Lovitură de teatru la CCR: documente ANAF, declarate neconstituționale în procesele penale
- Dispare obiceiul de a consuma vin? Ce afectează vânzarea popularei băuturi
- Pensionarii primesc pensiile înainte de Paști. Adrian Negrescu: Nu mai ajung în capcana IFN-urilor
- NASA a plasat pe orbită o pânză solară de 80 m². La ce experiment va fi folosită
- Vremea de Florii, 1 mai şi Paşti. ANM a venit cu prognoza completă