„Vă spuneam că este important să numărați porțile de carbohidrați / făinoase dintr-o zi, ele reprezintă "bugetul". Și raportat la acest buget, în etapa de slăbit va fi nevoie să reduceți cu 30-50% aportul de glucide.

Ce înseamnă asta în practică?

Să spunem că aveți zilnic în meniu 5 porții de făinoase, dacă vreți să slăbiți va trebui să rămână doar 3. Nu contează dacă sunt consumate uniform în timpul zilei, la fiecare masă, sau dacă le mâncați pe toate odată.

Dacă în etapa de menținere "bugetul" vostru este de 1-2 porții de făinoase/zi, ca să slăbiți va trebui să mâncați făinoase o zi da/una nu. Există și situații în care nici măcar nu mâncăm făinoase zilnic. Chiar și atunci, pentru a slăbi trebuie redus aportul - deci rărim frecvența de la o zi da/una nu, la 1-2 ori/săptămână.

În concluzie există 2 soluții pentru a "tăia" din buget 30%:

- Micșorăm cantitatea - de ex. din 3 porții/zi în etapa de menținere, rămân 2 porții/zi dacă vrem să slăbim

- Rărim frecvența - dacă aportul zilnic din etapa de menținere este mic (1 porție), slăbitul se va realiza mâncând făinoase mai rar, adică de 2-3 ori/săptămână”, a scris Mihaela Bilic pe contul său de Instagram. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News