Există o tehnică psihologică foarte simplă și eficientă care ne ajută să eliberăm tensiunea emoțională, să ne calmăm atunci când ne simțim copleșiți, să reducem anxietatea și chiar să procesăm experiențele traumatice care ne împiedică să mergem înainte: se numește ”îmbrățișare fluture”.
Îmbrățișarea fluture este o tehnică de stimulare bilaterală care este foarte utilă pentru a reduce anxietatea și pentru a ne calma atunci când ne simțim copleșiți emoțional.
Atingerea stimulează ambele emisfere ale creierului, declanșând un răspuns rapid de relaxare care ajută la eliberarea tensiunii, potrivit Angolo Psicologia.
Tehnica esre folosită atât la adulți cât și la copii pentru a facilita procesarea primară a amintirilor traumatice. Controlul dobândit de pacienți din stimularea lor bilaterală poate fi un factor de împuternicire care îi ajută să mențină un sentiment de securitate în timp ce procesează experiențe sau amintiri traumatice.
Cum se face îmbrățișarea fluture
Încrucișează-ți brațele pe piept, astfel încât vârfurile degetelor mijlocii ale fiecărei mâini să fie plasate sub claviculă, iar celelalte degete să acopere zona de sub acel punct, între clavicula și umăr, și între claviculă și stern”.
Mâinile și degetele trebuie să fie cât mai verticale posibil, astfel încât degetele să îndrepte spre gât și nu spre brațe. Dacă doriți, vă puteți bloca degetele mari pentru a forma corpul fluturelui și puteți extinde celelalte degete spre exterior pentru a forma aripile fluturelui.
Închideți ochii complet, apoi, alternează mișcările mâinii, ca aripile unui fluture. Lasă-ți mâinile să se miște liber. Puteți respira încet și profund (respirația abdominală), în timp ce observați ceea ce se întâmplă în mintea și corpul vostru (gânduri, imagini, sunete, mirosuri, sentimente și senzații) fără a încerca să le schimbați, să le respingeți sau să le judecați. Vă puteți imagina că le priviți ca pe niște nori trecători.
În mod ideal, ar trebui să facem acest exercițiu într-o poziție confortabilă, stând sau întinși. De asemenea, ne putem încrucișa brațele peste piept punând mâna dreaptă pe umărul stâng și cea stângă pe umărul drept. Alegem metoda cu care ne simțim cel mai confortabil și care funcționează cel mai bine pentru noi.
Efectuăm acele mici atingeri timp de aproximativ 20-25 de secunde (fiecare set) pe măsură ce devenim conștienți de ceea ce se întâmplă în mintea și corpul nostru. Dacă senzațiile pozitive cresc, continuăm exercițiul până ajungem la o stare de calm.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Citește articolele cu aceleași etichete:
- Horoscop 23 aprilie: Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Zodia care are probleme în familie. Mergi pe vârfuri!
- Scenariu de necrezut: Armate de gândaci cyborg controlați de la distanță. Ce spun cercetătorii japonezi
- Klaus Iohannis, iritat de o întrebare primită de la un jurnalist DC NEWS: Asta să vă spună analiștii, sociologii, părerologii - Video în articol
- Horoscop 23 aprilie 2024. Soarele din Taur se rupe de careul cu Pluto. Daniela Simulescu, previziuni pentru zodii
- Calcule electorale pentru Primăria București. Marele pierzător după retragerea lui Cîrstoiu. Chirieac: Va absorbi imediat o bună parte a electoratului său
- Trei infuzii care ajută la curățarea rinichilor în mod natural
- Secretul tinereții fără bătrânețe: Vă vine să credeți că bărbatul din imagine are 60 de ani? Ce mănâncă omul care nu vrea să audă de botox
- Firea și Burduja au fost desemnați candidații PSD și PNL pentru București. Cine se retrage
- Cum va fi vremea de Florii. Meteorolog: Vor fi prezente în cea mai mare parte a țării
- BANCUL ZILEI: Lucruri oribile spuse soției...
- La mesele festive scăpăm „ca vaca-n cucuruz” și apoi ne întrebăm de ce ne-am îngrășat. Dr. Doru Negru: Păi ați alergat mai mult de Paști?
- Circulăm într-o junglă. Mesajul unui expert auto: Cifrele ne arată că trebuie să știi să te aperi
- Cum te prind criminaliștii doar după scris. Comisar-șef: Activitatea este exclusiv umană