”Ce mâncăm când avem gripă sau alte infecții virale respiratorii? Starea generală alterată, febra și inflamația acută din gripă și infecțiile virale respiratorii, pe de o parte, cresc cheltuiala de energie a organismului și pe de altă parte, determină o scădere a poftei de mâncare. Mai mult decât atât, simptome precum greața, vărsăturile sau durerile în gât ne pot ține la distanță de alimente. Ne confruntăm așadar cu un cerc vicios, avem nevoie de mai multă energie și nutrienți, dar nu putem mânca suficient. În această situație alimentația trebuie să ne furnizeze o energie ușor asimilabilă și să fie bogată în vitamine, minerale, antioxidanți. Să nu uităm nici de proteine, nutrienți de care avem nevoie pentru rolul lor reparator, structural și de susținere a imunității.
Pentru o recuperare mai rapidă și pentru a ne întări sistemul imunitar, sunt recomandate următoarele alimente:
1. Iaurt - reprezintă o alegere bună pentru menținerea sănătății microbiotei intestinale responsabilă de imunitatea noastră.
2. Supa de pui/ legume - este un aliment ușor de preparat și digerat, aduce o multitudine de vitamine și minerale, combate congestia căilor aeriene superioare.
3. Legume colorate în roșu și verde (ardei, brocoli, spanac, varză) pregătite la abur, aduc o bogăție de substante fitochimice și vitamina C, cu rol important în întărirea sistemului imunitar. Reprezintă de asemenea o bună sursă de fibre necesare microbiotei intestinale.
4. Portacale și grepfruturi - fructe bogate în vitamina C, acid folic și fibre, consumate ca atare.
5. Fructe de pădure și rodii - pentru bogăția lor în antioxidanți și vitamina C.
6. Banane - pentru bogăția lor în minerale, vitamine și glucide.
7. Ceaiuri de plante și fructe cu lămâie (adaugată când ceaiul nu mai este prea fierbinte) - hidratează, calmează și aduce energie. Dacă vă place ghimbirul, un ceai de ghimbir cu miere și lămâie, este de asemenea foarte bun, atât în combaterea inflamației cât și pentru atenuarea stării de greață.
8. Miere - importană pentru calmarea durerii în gât și ca stimulator al imunității.
9. Ulei de măsline extravirgin presat la rece - ca sursă de grăsimi sănătoase și antioxidanți.
10. Ca sursă de glucide se recomandă cartoful și morcovul - legume bogate în amidon, aduc energie ușor asimilabilă, fiind ușor de digerat. Se pot consuma de asemenea: pâine prăjită, orez, cereale integrale.
11. Ca sursă de proteine, zinc și seleniu, importante pentru întărirea imunității, se recomandă: oul fiert moale, pește slab, carne de curcan. Se recomandă, de asemenea, somon (pește bogat în omega-3, grăsime cu important rol antiinflamator și în imunitate).
De reținut: alimentația bogată în proteine crește cheltuiala de energie a organismului (și așa crescută în cazul infecțiilor), iar alimentele grase, în special cele de origine animală (unt, smântână, carne grasă de porc, vită) determină o digestie greoaie, pot accentua greața și pot adăuga simptomatologie digestivă”, a spus Dr. Maria Nițescu.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Orașul din România unde nu există ambuteiaje. Titi Aur: De ce se circulă extraordinar, în ciuda faptului că e foarte aglomerat / video
- Aderarea completă a României la Schengen. Comisarul European pentru Afaceri Interne, anunț important. Când ar putea fi eliminate și controalele la frontierele terestre
- "Sunt distrusă psihic". Ilona și Ristei, cădere nervoasă: "Este un fel de Sandu Ciorbă, ȋn chineză!"
- Ce sunt tahionii, particulele "suspecte" care au invadat Universul
- Avocatul Poporului vrea să le facă dreptate „copiilor pandemiei” care au pierdut doi ani de școală
- Naty Badea: Nu mai este de trăit în Italia. Mie îmi este foarte teamă chiar și să merg pe stradă
- Proiectul Ministerului de Interne care vizează îmbunătățirea și modernizarea sistemului. Bogdan Despescu, explicații / video
- Adrian Negrescu: Va fi primul Paște fără miel pentru majoritatea românilor, în condițiile în care prețul cărnii a atins un nivel fără precedent în ultimii 30 de ani
- Semafoarele care educă șoferii. Titi Aur: Spania are de foarte mult timp introdus acest sistem. E demonstrat 100% că sunt utile / video
- USR, proiect de lege privind trimiterea pacienților de la stat la privat. Rafila, reacție
- Copiii, sub presiuni imense din partea societății, rețelelor de socializare și părinților. Cum să nu găsească căi de evadare?
- Separi cățeii de mamă înainte de opt luni? Se pedepsește cu închisoarea: Pedeapsa trebuie să fie mai drastică
- Motivele care sabotează fericirea, tema zilei la Ultrapsihologie