Ne spălăm dinții de două ori pe zi pentru a preveni acumularea plăcii și consultăm regulat un dentist pentru întreținere suplimentară. Așa se întreține igiena dentară în mod regulat. Dar cât de des practicăm igiena mentală?
Indiferent dacă avem o îngrijorare specifică sau doar încercăm să petrecem puțin mai bine ziua, aproximativ 15 minute de reconectare cu sinele în fiecare dimineață pentru a menține sănătatea mintală este ceva de care toată lumea ar putea beneficia, a spus Broderick Sawyer, psiholog clinician din Louisville, Kentucky.
„Acesta este echivalentul pentru sănătatea mintală a periajului pe dinți”, a spus el.
Nivelurile crescute de cortizol, determinate de stres, pot afecta calitatea vieții
Igiena vine sub forma scăderii nivelului de cortizol, principalul hormon de stres. O practică zilnică pentru ameliorarea stresului nu numai că ne face să ne simțim mai bine, ba chiar studiile sugerează că ar putea îmbunătăți starea mentală mai târziu în viață.
Nivelurile crescute de cortizol poate duce la o serie de complicații pentru sănătatea fizică, conform cercetărilor din 2020. Și un studiu din 2016 a constatat că s-a demonstrat că reglarea emoțională îmbunătățește rezistența sănătății la vârsta înaintată.
Sawyer a elaborat împreună o metodă pentru igiena sănătății mintale. El a explicat de ce ar trebui să facă parte din rutină.
15 minute de relaxare integrate în rutina de dimineață pot îmbunătăți ziua
Doar 15 minute dimineața pentru relaxare sună doar ca un alt obstacol pe lista de lucruri de făcut. Cu toate acestea, această activitate va face restul listei mai ușor de parcurs, a spus Sawyer.
”Nu este vorba că nu avem timp, există timp pentru o mulțime de lucruri. Dacă într-adevăr putem practica mindfulness pe tot parcursul zilei, atunci sănătatea noastră mintală ar avea alocată mai puțină energie și stres”, a adăugat Sawyer.
A-ți face timp pentru a-ți reseta spațiul mental încă de la început înseamnă că factorii de stres ai zilei nu se adună peste un sistem deja copleșit.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Medeea Marinescu își explică lipsa de reacție publică după ce Florin Piersic a fost internat de urgență
- BANCUL ZILEI: Secretul ascuns al limbii române
- Medicul Alin Popescu, despre un aliment de pe masa de Paște: Preparat așa... e nenorocire completă / Asta e o regulă pe care mulţi nu o respectă, din păcate
- Tragedia din Vinerea Mare care a făcut înconjurul lumii. Peste 100 de români, majoritatea copii, au ars de vii în biserică
- Mircea Diaconu: E un fenomen, pe care nu-l sesizează aproape nimeni, care se petrece în România. Sunt vizați tinerii educați, IT-iștii, modernitatea țării
- BANCUL ZILEI: Ați greșit numărul!
- Vasile Bănescu explică: De ce slujba de Înviere nu are loc în biserică. Când începe și când se termină sfânta slujbă a Paștelui
- Miracolul Luminii Sfinte? Ce știm despre aprinderea ei: Un arab și un turc verifică înainte Sfântul Mormânt
- Mioara Roman îi trimite semne Oanei Roman, din lumea de dincolo, chiar în Săptămâna Mare / foto în articol
- Preotul Paul Iulius Negoiță, despre cea mai importantă tradiție de Înviere. Puțini mai respectă de Paște această regulă foarte veche, dar extrem de valoroasă