Nu aștepta să treacă mai mult de o oră până să iei micul dejun
După trezire, poți să consumi apă caldă cu lămâie sau un ceai neîndulcit din plante medicinale, aceste două obiceiuri ajutând tranzitul intestinal să funcționeze eficient. Dar, este foarte important să mănânci în decurs de o jumătate de oră sau mxim o oră după trezire, deoarece stimulezi metabolismul să ardă grăsimile.
Optează pentru proteine și evită zahărul
Este de preferat să alegi alimente bogate în proteine, precum ouăle, tofu, lactatele slabe, smoothie-urile cu leguminoase și pudră proteică, cerealele integrale și nucile/semințele crude. Oferă sațietate de lungă durată și nutrienți esențiali pentru corp, spre deosebire de un mic dejun compus din biscuiți, covrigi sau dulciuri.
Asigură-te că ai inclus fibre în micul dejun
Secretul pentru o cură de slăbire de succes este asigurat de consumul alimentelor care sunt sățioase. Pentru prima masă a zilei este important să te asiguri că incluzi cel puțin 8 grame de fibre în meniul tău, deoarece sunt importante pentru o digestie bună. Un bol cu terci de ovăz, un smoothie cu semințe de in măcinate, pudră proteică și fructe sau un iaurt grecesc cu o linguriță de magiun fără zahăr și mix de nuci/semințe crude pot să constituie opțiuni bune pentru micul dejun.
Nu exagera cu caloriile la micul dejun
Un mic dejun echilibrat trebuie să aibă între 300 și 500 de calorii. Însă, este foarte important ceea ce alegi să mănânci. Dacă mănânci o brioșă la micul dejun, nu înseamnă că o să-ți țină de foame, ci mai degrabă te va determina să faci alte excese culinare pe parcursul zilei, notează eva.ro. Omleta cu legume și verdețuri, terciul de ovăz cu nuci, semințe, fructe, toast integral cu humus și legume, fructe proaspete, smoothie-uri cu pudre proteice sunt câteva dintre opțiunile potrivite pentru un mic dejun sățios.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Medeea Marinescu își explică lipsa de reacție publică după ce Florin Piersic a fost internat de urgență
- BANCUL ZILEI: Secretul ascuns al limbii române
- Medicul Alin Popescu, despre un aliment de pe masa de Paște: Preparat așa... e nenorocire completă / Asta e o regulă pe care mulţi nu o respectă, din păcate
- Tragedia din Vinerea Mare care a făcut înconjurul lumii. Peste 100 de români, majoritatea copii, au ars de vii în biserică
- Mircea Diaconu: E un fenomen, pe care nu-l sesizează aproape nimeni, care se petrece în România. Sunt vizați tinerii educați, IT-iștii, modernitatea țării
- Vasile Bănescu explică: De ce slujba de Înviere nu are loc în biserică. Când începe și când se termină sfânta slujbă a Paștelui
- Miracolul Luminii Sfinte? Ce știm despre aprinderea ei: Un arab și un turc verifică înainte Sfântul Mormânt
- Preotul Paul Iulius Negoiță, despre cea mai importantă tradiție de Înviere. Puțini mai respectă de Paște această regulă foarte veche, dar extrem de valoroasă
- Incendiu puternic lângă Mănăstirea Voroneț / Update: Există riscul ca focul să se extindă / foto în articol
- Mioara Roman îi trimite semne Oanei Roman, din lumea de dincolo, chiar în Săptămâna Mare / foto în articol