Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
Cum se servește corect micul dejun. Regulile de aur pe care trebuie să le respecți
FOTO: Pexels
Micul dejun este considerat de mulți specialiști în nutriție ca fiind cea mai importantă masă a zilei, deoarece furnizează corpului energie și nutrienți esențiali pentru a începe ziua în forță.
Micul dejun poate varia în funcție de preferințe și obiceiuri personale, dar esențial este să asiguri organismului tău nutrienții necesari pentru a avea energie și a-ți începe ziua cu dreptul.
Iată cum se servește corect micul dejun:
Alege alimente sănătoase:
- Include alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume proaspete, proteine slabe (ouă, iaurt, brânză), și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe).
- Evită alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi saturate
Mănâncă variat:
- Încearcă să ai o varietate de alimente în micul dejun pentru a asigura o gamă largă de nutrienți.
- Poți face combinații creative, precum cereale integrale cu fructe și iaurt, sau ouă fierte cu legume.
Menține mărimea porției în control:
- Încearcă să nu mănânci prea mult sau prea puțin. O porție echilibrată ar trebui să te satureze, dar să nu te lase să te simți supraîncărcat.
- Cantitatea de alimente de care ai nevoie poate varia în funcție de nivelul tău de activitate și de nevoile calorice personale.
Consumă alimente bogate în fibre:
- Fibrele te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și să reglezi digestia. Mâncarea bogată în fibre poate include cereale integrale, ovăz, fructe, legume și semințe.
Bea lichide sănătoase:
- Apa este cea mai bună opțiune. O cană de apă sau ceai fără zahăr poate fi o alegere bună pentru a te hidrata dimineața.
Evită alimentele bogate în zahăr și alimentele prelucrate:
- Alimentele prelucrate și cele bogate în zahăr pot provoca creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge și scăderi ulterioare, ceea ce poate duce la senzația de oboseală și foame crescută.
Planifică-ți timpul:
- Încearcă să faci timp pentru micul dejun în fiecare dimineață. Dacă nu ai mult timp disponibil, poți pregăti alimente la pachet sau să ai la îndemână opțiuni de mic dejun sănătoase și rapide.
Ascultă-ți corpul:
- Unele persoane preferă să mănânce imediat după ce se trezesc, în timp ce altele preferă să aștepte puțin. Ascultă-ți propriile nevoi și ritm circadian.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
