Cârceii la nivelul picioarelor sau crampele musculare sunt neplăceri frecvente în sezonul cald. Iată ce indică și cum se rezolvă aceste probleme. 

„Durerile musculare la nivelul picioarelor indică un nivel scăzut de calciu în organism. De asemenea, poate fi vorba și de o deficiență de magneziu, de vreme ce magneziul este responsabil cu fixarea calciului în oase”, afirmă dr. Gillian McKeith în volumul „Ești ceea ce mănânci”. 

Soluții

Dr. McKeith propune următoarele soluții pentru calmarea crampelor musculare:

- „Luați 750 mg de magneziu și 500 mg de calciu de două ori pe zi.

- Adăugați alge marine în supe și în mâncăruri înăbușite.

- Consumați cantități mari de zarzavaturi. 

- Dacă aveți obiceiul să faceți exerciții fizice până când transpirați, o idee ar fi să luați un supliment cu magneziu după efort.”

- Includeți banane, pepene galben, citrice, roșii, cartofi, broccoli în dieta zilnică. 

- Beți cel puțin 6 - 8 pahare de apă în fiecare zi pentru ca vitaminele și mineralele să fie absorbite în corp într-un mod adecvat. 

Cum calmați crampele nocturne

- Înainte de culcare, relaxați-vă cu o baie fierbinte sau faceți un duș sau aplicați o pernă electrică încălzită timp de cel puțin 10 minute e zona predispusă la cârcei. 

- Pentru a scăpa de cârcei, întindeți și înclinați vârful piciorului spre genunchi. 

- Ridicați-vă din pat și plimbați-vă în jur, scuturați puternic piciorul, apoi întoarceți-vă în pat și puneți o pernă sub piciorul întins.

- Masați ușor zona dureroasă cu o mișcare circulară pentru a ajuta la ameliorarea tonusului muscular. 

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News