Tabletă
Desktop
Data publicării:
Ai mâinile reci tot timpul? Află ce se poate ascunde în spatele acestui simptom
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Ai mâinile reci tot timpul? În spatele acestui simptom aparent banal s-ar putea ascunde mai mult decât îți imaginezi.
Mâinile reci în mod constant pot semnala o problemă de sănătate subiacentă, cum ar fi diabetul, anemia, boala Raynaud. În mod normal, frigul îngustează vasele sanguine pentru a conserva căldura, dar dacă extremitățile rămân reci constant, acest lucru indică o problemă a circulației sau a reglării termice. Diabetul poate afecta circulația, iar anemia reduce capacitatea corpului de a transporta oxigen. Alte afecțiuni, precum lupusul, pot afecta și ele fluxul sanguin, provocând simptome similare, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Ce poţi să faci ca să te fereşti de diabet
Menține o greutate corporală sănătoasă
Greutatea excesivă, în special în zona abdominală, crește riscul de diabet de tip 2, deoarece afectează modul în care organismul procesează glucoza. Grăsimea abdominală (viscerală) este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta rezistență la insulină, care este o caracteristică principală a diabetului de tip 2.
Mănâncă echilibrat
Alimentația joacă un rol esențial în prevenirea diabetului. Este important să alegi alimente care au un indice glicemic scăzut, adică acelea care nu provoacă fluctuații mari ale nivelului glicemiei.
Încearcă să consumi mai multe legume, fructe proaspete, cereale integrale (cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul brun), proteine slabe (precum puiul fără piele, peștele, leguminoasele și tofu) și grăsimi sănătoase (din nuci, semințe, avocado sau ulei de măsline). Evită alimentele ultra-procesate, care sunt bogate în zaharuri adăugate și grăsimi trans. De asemenea, este recomandat să îți monitorizezi porțiile și să consumi mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei.
Fă mișcare regulat
Exercițiile fizice nu doar că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar îmbunătățesc și sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că organismul tău poate utiliza mai eficient glucoza din sânge.
Alege activități care îți plac și care îți permit să te miști regulat. Poți începe cu 30 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, de 5 ori pe săptămână. Dacă preferi activități mai intense, precum alergatul sau înotul, încearcă să ajungi la cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână. De asemenea, include exerciții de forță (cum ar fi ridicarea greutăților sau yoga) pentru a îmbunătăți masa musculară și a accelera metabolismul.
Monitorizează-ți glicemia
Verificarea glicemiei ajută la identificarea timpurie a oricăror probleme, cum ar fi prediabetul, atunci când nivelurile de glucoză sunt mai mari decât normalul, dar nu suficient de mari pentru a diagnostica diabetul.
Dacă ai factori de risc, cum ar fi un istoric familial de diabet sau o greutate corporală crescută, întreabă medicul despre monitorizarea regulată a glicemiei.
Renunță la fumat
Fumatul dăunează sănătății în multe moduri, iar riscul de a dezvolta diabet este semnificativ mai mare în cazul fumătorilor. Nicotina și alte substanțe chimice din țigări pot contribui la inflamație și rezistență la insulină, ceea ce crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2.
Redu consumul de alcool
Consumul excesiv de alcool poate duce la fluctuații mari ale glicemiei și poate afecta modul în care organismul răspunde la insulină. De asemenea, alcoolul poate contribui la creșterea în greutate. Dacă alegi să bei, este important să o faci cu moderație.
Gestionarea stresului
Stresul cronic poate afecta nivelul de cortizol, hormonul stresului, care poate duce la creșterea glicemiei. De asemenea, în perioade de stres, este posibil să faci alegeri alimentare mai puțin sănătoase.
Practicarea unor tehnici de reducere a stresului - cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă, sau chiar activități simple, cum ar fi plimbările în natură - poate ajuta la menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Stabilirea unor rutine zilnice pentru relaxare este esențială.
Odihnește-te suficient
Lipsa somnului poate influența metabolismul și poate crește nivelurile de hormoni care stimulează apetitul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la un risc mai mare de diabet.
Este recomandat să dormi între 7-9 ore pe noapte pentru a permite corpului tău să se refacă și să își regleze funcțiile. Dacă ai dificultăți de a adormi, încearcă să creezi un mediu liniștit înainte de culcare.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
