"Un somn bun, la fel ca unul prost, are consecințe majore asupra stării noastre generale - deci este important să ne asigurăm că facem totul ca să avem un somn odihnitor. Pentru a dormi mai bine, nu trebuie decât să înțelegem care sunt lucrurile care ne împiedică să adormim - apoi să ne facem planurile adecvate, ca să obținem rezultatele dorite. Dacă planificăm mai bine, dormim mai bine - e simplu. Chiar și dacă ai aflat deja unele trucuri pentru a dormi mai bine și ai înțeles unele dintre motivele din care nu te poți odihni, îți voi mai prezenta câteva idei la care, poate, nu te-ai gândit până acum, dar care pot schimba radical calitatea somnului tău.
Respectă ciclul firesc de somn și trezire al corpului tău!
Toți avem un ciclu natural al corpului, care ”ne spune” de ce are nevoie acesta. Dar câte dintre noi îl ascultăm cu adevărat? Ciclul somn-trezie este una dintre cele mai importante strategii pentru a dormi mai bine. Dacă ții seama de el și îl menții, te vei simți mai proaspătă și mai energică. Cum poți deveni conștientă de acest ciclu? Pur și simplu trebuie să te culci și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în weekenduri sau în vacanțe. Un ciclu natural înseamnă că, dacă îl exersezi îndeajuns de mult, îți vei da seama că nu vei mai avea nevoie de alarmă că să te ridici din pat, fiindcă te vei trezi în fiecare zi la aceeași oră fără niciun efort. Respectă orele de somn și de trezire și vei avea tot timpul energie.
Controlează expunerea la lumină!
Ai observat că găinile și cocoșii tind să se culce odată cu venirea serii și se trezesc la răsăritul soarelui? Păsările își ascultă ciclul natural al corpului, dar lumina are o influență încă și mai importantă - acestea reacționează la prezența și la absența ei. Expunerea la lumină nu le afectează doar pe ele, ci și pe noi, oamenii, atât în timpul zilei, cât și peste noapte. Deci, pentru a obține beneficiile optime, ar trebui să știm cum să profităm de ea.
În timpul zilei, expune-te la lumină puternică cât mai curând posibil după ce te trezești. Lumina ta va ajuta să capeți energie și să te pregătești pentru o nouă zi. Apoi, încearcă să petreci mai mult timp în aer liber, la lumina zilei. Chiar și dacă stai mai mult la birou, găsește momente ca să ieși în aer liber - fie că e vorba de drumul către serviciu și înapoi, fie că îți dedici o oră pentru o plimbare pe parcursul zilei. Lumina naturală este importantă și în casă, și la birou; asigură-te că ai acces la cât mai multă lumină naturală posibil.
Odată cu venirea nopții, se schimbă și felul în care folosim lumina. Evită ecranele prea luminoase cu 1-2 ore înainte de culcare, pentru că lumina albastră emisă de telefonul, tableta, computerul sau televizorul tău te destabilizează. Poți folosi dispozitive cu ecrane mai mici sau le poți scădea luminozitatea. De asemenea, asigură-te că spațiul în care dormi este în întuneric complet și, dacă te trezești pe parcursul nopții, evită să aprinzi lumini puternice.
Citește!
Oricât de banal ar părea, cititul ne poate face să adormim. Nu pentru că subiectul ar fi plictisitor, ci fiindcă este o activitate foarte relaxantă. După o zi agitată, cu tot felul de drumuri și obligații, atunci când ne așezăm în patul nostru comod, cu o cană de ceai, într-o cameră bine aerisită și liniștită, ne creăm spațiul perfect pentru odihnă. Dacă citim câteva pagini înainte să ne încheiem ziua, ne simțim mai relaxate, iar somnul va veni mai ușor.
Exerciții de respirație
Când simți că nu poți adormi, s-ar putea să te ajute unele exerciții de respirație. E important să respiri din abdomen, nu din piept, așa cum facem deseori - ceea ce nu ajută. Respirația abdominală îți poate activa reacția de relaxare și îți scade pulsul, tensiunea arterială și nivelul de stres, astfel încât să poți adormi. Dacă nu știi cum să faci aceste exerciții de respirație.
Păturile grele
Păturile grele sunt confecționate din materiale cu o greutate mai mare și au straturi ce conțin bile de sticlă sau de plastic. Greutatea acestora se simte ca o îmbrățișare - și, oricând suntem îmbrățișate, ne relaxăm, nu-i așa? Acesta este unul dintre beneficiile păturilor grele: calmează nervii, pentru că presiunea produsă declanșează reacții la nivelul sistemului nervos, care ne scad pulsul și ritmul respiratoriu atunci când ne simțim stresate și ne ajută să ne calmăm și să adormim. Păturile grele sunt cunoscute oficial sub denumirea de ”terapie prin presiune” și au fost folosite pentru prima dată în 1999, ca dispozitive terapeutice pentru persoane cu afecțiuni mentale acute. Cu timpul acestea au devenit foarte populare și acum sunt folosite, printre altele, la tratarea insomniei, a anxietății, a autismului, a sindromului de deficit de atenție și a durerilor cronice. Le poți găsi online sau chiar în farmacii", a scris Cori Grămescu pe Facebook.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- SUA și Coreea de Sud blochează transporturile de petrol din Coreea de Nord. Cooperare ilegală cu Rusia, suspectată
- Ruptura dintre Harry și William, tot mai adâncă. Condiția Ducelui de Sussex pentru a veni de Paște în Marea Britanie
- Musaca de post, rețeta simplă. Cine a zis că fără carne n-are gust?
- Modificare majoră în Programul Casa Verde Fotovoltaice 2024. Laurențiu Neculaescu (AFM): Am învățat de anul trecut / video
- Horoscop 27 martie: Berbec, Taur, Gemeni, Rac, Leu, Fecioară. Zodia care trebuie să facă schimbări la serviciu. Șefii te vor privi cu alți ochi
- Șoferii, constrânși fizic să reducă viteza. Titi Aur, despre măsura care îi deranjează pe teribiliști: Forțată, dar necesară! / video
- Cele mai vândute telefoane din lume. Samsung nu este nici măcar în top 10
- Mircea Coșea analizează ”războiul șefilor de la guvern cu șefii BNR”: Trebuie să ne speriem!
- Casa Verde Fotovoltaice 2024. Laurențiu Neculaescu, AFM: Buget record! Actele necesare
- Horoscop 28 martie: Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Zodia care are nevoie de o schimbare. Bucură-te de viață!
- Ce face America pentru noi? Adrian Zuckerman: Nimic. Dacă România vrea să aibă de-a face cu rușii, nu se uită
- Ai încredere în parapetul de pe marginea drumului? Expert auto: Pe lumea asta nu există bun și ieftin
- Poți să faci bani din gunoi cu bani de la stat. Condițiile în care poți lua de la 2 mil. lei în sus