Tabletă
Desktop
Data publicării:
Sănătate creier. Dieta recomandată pentru încetinirea declinului cognitiv
Top 3 cele mai rele alimente pentru creier
Atunci când se vorbește despre sănătatea creierului, subiecte precum rezerva cognitivă, importanța somnului și a nutriției au o mare importanță.
Importanța unei alimentații pentru un creier sănătos a fost abordată de dr. Ruxandra Pleșea, nutriționist Spitalul Ponderas. O dietă sănătoasă pentru creier urmărește prevenția evenimentelor vasculare și sănătatea cardiovasculară, încetinirea declinului cognitiv, fenomen asociat cu îmbătrânirea și cu sechelele AVC, oferirea de ajutor în bolile neurologice dar și sănătate mintală, psihică și emoțională.
'MIND Diet'
Dieta recomandată pentru încetinirea declinului cognitiv, post AVC, Alzheimer sau îmbătrânire este, conform American Stroke Association's International Stroke Conference 2018/Los Angeles, dieta 'MIND Diet', o combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH. Aceasta recomandă consumul de pește, fructe de pădure, legume (în special frunze verzi), ulei de măsline presat la rece și evitarea zahărului și a cerealelor rafinate.
Ce se urmărește prin această dietă
Dieta în bolile neurodegenerative ia în calcul inflamația cronică, stresul oxidativ, radicalii liberi, antioxidanții, dar și ipoteza acumulării de metale grele ce induc disfuncții mitocondriale și neurotoxinele. Această dietă urmărește scăderea producției de radicali liberi, creșterea nivelului de antioxidanți și a mecanismelor reparatoare ale leziunilor oxidative.
O alimentație sănătoasă pentru creier urmărește și nivelul mineralelor (magneziu, fier, cupru), vitaminelor (întregul grup de vitamine B: B6, B12, folat, dar și D, E și C) dar și fitonutrienții (ex. Curcumina). Un deficit al complexului de B-uri este asociat cu micșorarea creierului, bolile neurodegenerative, depresie, neuropatii și boli psihiatrice.
[citeste si]
În ultima perioadă un rol tot mai important i se acordă microbiomului (axa intestin-creier) dar și Ayurveda (plante tonice nervine și în special Ashwagandha - previne moartea neuronală prin mecanism antioxidant și antiapoptotic, protejează împotriva neurotoxinelor din mediu).
Nu în ultimul rând, trebuie considerat un stil de viață sănătos, fără stress, fumat și calitate a somnului.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
