Conform acestui scenariu, antrenamentul poate duce uneori la răni, deoarece concepțiile greșite despre exerciții fizice sau despre rutina de exercițiu vă pot împiedica să obțineți cel mai bun și mai sigur antrenament.
Prin urmare, este important să vă asigurați că antrenamentele dvs. sunt sigure și eficiente, învățând să vă îndepărtați de astfel de mituri pe care le auziți de la „sfătuitorii de serviciu” din sala de fitness.
Experții în sănătate insistă că aportul optim de nutriție înainte de antrenament, ajută la maximizarea performanței și la minimizarea riscului de deteriorare a mușchilor, alimentându-ți corpul cu amestecul potrivit de nutrienți și oferindu-ți energia de care ai nevoie pentru a te menține pe tot parcursul sesiunii.
Contrar credinței populare, experții în sănătate și fitness susțin că, după antrenamentul pe stomacul gol, s-ar putea să vă simțiți slăbit și amețit, deoarece organismul are nevoie de combustibil pentru a-și construi mușchii și a arde calorii,.
Prin urmare, asigurați-vă că mâncați o gustare sau un fruct cu 30-45 de minute înainte de a lucra. Ei subliniază că carbohidrații sunt vitali pentru a obține maximum de la sesiunile de antrenament, deoarece aceștia pot crește depozitele de glicogen, care servesc ca sursa principală de energie a mușchilor tăi în antrenamente de mare intensitate.
Expertul HT Lifestyle, Yoga și Nutriție Neha Premjee a sfătuit: „Ce să mănânci înainte de un antrenament depinde în întregime de tipul tău de corp și depinde de ce antrenament faci. Unii oameni preferă să se antreneze pe stomacul gol. În cazul unui antrenament cardiovascular riguros, ar trebui să rămâi ușor, așa că poate ar funcționa o ceașcă de cafea sau un fruct care nu presupune o digestie grea.”
Ea a adăugat: „Ceva cu multe grăsimi sau proteine ar putea fi prea grele înainte de un antrenament cardio, în special înaintea unuia de mare intensitate. După antrenamentul cu greutăți ar trebui să vă alimentați cu o sursă bună de proteine pentru a vă ajuta mușchii să se reconstruiască și să se recupereze după antrenament. Înainte de antrenament, depinde în întregime de nivelul foamei - poți mesteca o mână de nuci sau să îți prepari un shake înainte de antrenament, o ceașcă de iaurt sau niște fructe. Cheia este să-ți asculți corpul și, de asemenea, să-l sincronizezi cu tipul de antrenamente pe care le faci.”
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Horoscop 23 aprilie: Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Zodia care are probleme în familie. Mergi pe vârfuri!
- Klaus Iohannis, iritat de o întrebare primită de la un jurnalist DC NEWS: Asta să vă spună analiștii, sociologii, părerologii - Video în articol
- Horoscop 23 aprilie 2024. Soarele din Taur se rupe de careul cu Pluto. Daniela Simulescu, previziuni pentru zodii
- Trei infuzii care ajută la curățarea rinichilor în mod natural
- Firea și Burduja au fost desemnați candidații PSD și PNL pentru București. Cine se retrage
- PSD - PNL, candidați separați la București: Gabriela Firea și Sebastian Burduja
- BANCUL ZILEI: Lucruri oribile spuse soției...
- Calcule electorale pentru Primăria București. Marele pierzător după retragerea lui Cîrstoiu. Chirieac: Va absorbi imediat o bună parte a electoratului său
- PSD - PNL, candidați separați la Primăria Capitalei. Bogdan Chirieac: Arată limitele coaliției. Ne întoarcem în timp
- Secretul tinereții fără bătrânețe: Vă vine să credeți că bărbatul din imagine are 60 de ani? Ce mănâncă omul care nu vrea să audă de botox
- La mesele festive scăpăm „ca vaca-n cucuruz” și apoi ne întrebăm de ce ne-am îngrășat. Dr. Doru Negru: Păi ați alergat mai mult de Paști?
- Circulăm într-o junglă. Mesajul unui expert auto: Cifrele ne arată că trebuie să știi să te aperi
- Cum te prind criminaliștii doar după scris. Comisar-șef: Activitatea este exclusiv umană