Pentru a slăbi și a te menține la greutatea dorită trebuie să mănânci sănătos, asigurându-te că mesele îți furnizează proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Kristin Kirkpatrick, un nutriționist invitat în emisiunea The Dr. Oz Show, a realizat un plan alimentar.

Iată două variante pentru micul dejun:

Micul dejun

La micul dejun trebuie să consumi 250-300 de calorii. În general, poți să optezi pentru ouă la micul dejun și să mai adaugi nuci pentru un plus de proteine, precum și fructe ca să asiguri fibre.  

Prima variantă

233 (cu fructe de pădure) sau 301 calorii (cu banana)
2 ouă jumări (126 calorii)
1 banană (105 calorii) sau 1/2 ceașcă fructe de pădure (37 calorii)
10 migdale crude (70 calorii)

[citeste si]

A doua variantă

302 calorii
1 ceașcă cu fulgi de ovăz fierți în apă (143 calorii)
1/4 ceașcă afine (21 calorii)
1/4 ceașcă migdale crude mărunțite (138 calorii).

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News