Dieta militară, numită şi „dieta de 3 zile”, este una destul de cunoscută în rândul persoanelor care au încercat de-a lungul timpului să scape de kilogramele în plus. Aceasta presupune respectarea unui plan alimentar strict în primele 3 zile de regim, urmată de 4 zile în care nu trebuie să depăşeşti 1.500 de calorii pe zi.
Regimul este împărţit în două etape pe parcursul celor 7 zile: în primele 3 zile trebuie să ţii o dietă restrictivă din punct de vedere caloric (între 1.100 şi 1.400 de calorii), fără gustări între mese, iar în următoarele 4 zile poţi diversifica dieta, dar cu condiţia să nu depăşeşti 1.500 de calorii zilnic.
Iată meniul dietei. Ce ai voie să mănânci
ZIUA 1 - 1.400 de calorii
Micul dejun: O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale), o jumătate de grepfrut, o cană de cafea sau ceai verde (neîndulcite)
Prânz: O felie de pâine prăjită, o conservă de ton, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Cină: 85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de grame), un măr mic, o jumătate de banană, o ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr
ZIUA 2 – 1.200 de calorii
Micul dejun: O felie de pâine prăjită, un ou fiert tare, o jumătate de banană, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Prânz: Un ou fiert tare 100 de grame de brânză cottage 5 crackerşi săraţi, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Cină: 2 cremwurşti (fără pâine) 50 de grame de morcovi cruzi 70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la cuptor, o jumătate de banan, o jumătate de cană de îngheţată de vanilie fără zahăr
ZIUA 3 – 1.100 de calorii
Micul dejun: O bucăţică de brânză cheddar 5 crackerşi săraţi Un măr mic, o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Prânz: O felie de pâine prăjită, un ou (ochi, jumări, fiert), o cană de cafea sau de ceai verde (neîndulcite)
Cină: O conservă de ton, o jumătate de banană, o ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr.
Ce trebuie să ai în vedere în primele 3 zile
În aceste 3 zile, cafeaua şi ceaiul sunt la discreţie, deci le poţi consuma în orice cantitate doreşti, cu condiţia să nu foloseşti zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poţi bea şi apă cu lămâie.
Nu sunt premise gustările între mese, dar în cazul în care la micul dejun nu poţi mânca şi mărul sau jumătatea de banană, le poţi aloca altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.
Nu ai voie să mănânci şi să bei: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).
Dacă ai reuşit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarele zile te poți „răsfăţa” cu gustări între mese şi nu vei mai avea restricţii în ceea ce priveşte grupele alimentare, dar trebuie să ții cont că nu ai voie să aduni mai mult de 1.500 de calorii pe zi, citează csid.ro.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- A murit Naomy, cea mai controversată vedetă a anilor 2000
- Când începe explorarea Cartofului de Aur, cel mai "scump" asteroid din spațiu, estimat la 10.000 de cvadrilioane de dolari. NASA a făcut anunțul
- Semafoarele care educă șoferii. Titi Aur: Spania are de foarte mult timp introdus acest sistem. E demonstrat 100% că sunt utile / video
- Adrian Negrescu: Va fi primul Paște fără miel pentru majoritatea românilor, în condițiile în care prețul cărnii a atins un nivel fără precedent în ultimii 30 de ani
- Weekendul 19-21 aprilie, marcat de un eveniment nemaiîntâlnit din 1941 încoace. Daniela Simulescu: Nu ne plictisim deloc zilele ce urmează!
- Prima luptă între un pilot uman și un avion controlat de inteligența artificială: Un "moment de transformare în istoria aerospațială"
- Chirieac, după riposta Israelului asupra Iranului: S-ar putea să încheiem această pagină neagră din istoria Orientului Mijlociu
- Paradox cu judecătoarea care nu știa că Sebi a murit. Motivul pentru care a făcut „gogonate“ în sala de judecată / video
- Klaus Iohannis, în Republica Coreea. E prima țară din regiunea Asia-Pacific cu care România a ridicat relațiile la nivel de Parteneriat Strategic, semnat în 2008
- Au început să apară supermarketuri low-cost. Locuitorii se declară încântați de prețurile mult mai mici ale produselor