Dieta leneșă este un program dietetic simplificat, conceput pentru persoanele care doresc să piardă în greutate fără a urma un regim alimentar strict sau a face schimbări drastice în stilul de viață. Aceasta se bazează pe reguli simple care pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică, fără a necesita eforturi mari sau privări severe, spun experții de la Men's Health.

Principiile dietei leneșe

Porții mai mici: Redu dimensiunea porțiilor pentru a controla aportul caloric, fără a elimina complet alimentele preferate. Mănâncă încet și ascultă semnalele de sațietate ale corpului.

Gustări sănătoase: Înlocuiește gustările bogate în calorii cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele sau nucile. Acestea oferă nutrienți esențiali și te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.

Hidratare: Bea suficientă apă pe parcursul zilei. Deseori, senzația de foame poate fi confundată cu deshidratarea.

Evita produsele procesate: Limitează consumul de alimente procesate și fast food. Acestea sunt de obicei bogate în zaharuri, grăsimi nesănătoase și aditivi.

Mese regulate: Menține un program regulat al meselor pentru a preveni mâncatul impulsiv și a menține metabolismul activ.

Mișcare ușoară: Deși nu necesită antrenamente intense, dieta leneșă încurajează activitatea fizică ușoară cum ar fi mersul pe jos sau stretching-ul, pentru a spori arderea caloriilor și a îmbunătăți sănătatea generală.

Avantajele dietei leneșe

Nu necesită planuri complicate de masă sau contorizarea strictă a caloriilor.

Permite integrarea treptată a obiceiurilor sănătoase, fără a provoca stres sau frustrare.

Fiind ușor de urmat, are potențialul de a deveni un stil de viață pe termen lung, nu doar o dietă temporară.

Așadar. dieta leneșă este o abordare prietenoasă pentru cei care doresc să adopte un stil de viață mai sănătos și să piardă în greutate fără restricții severe. 

Mai jos, câteva sugestii de mese simplificate pentru întreaga zi, la alegere:

Micul dejun:

Smoothie verde din spanac, banană, lapte de migdale, o lingură de unt de migdale.

Iaurt cu fructe și nuci:

Ouă fierte cu avocado:

Prânz:

Salată de pui cu legume:

Wrap cu hummus și legume:

Supă de legume: morcovi, țelină, ceapă, cartofi, roșii, pătrunjel, sare și piper

Cină:

Somon la grătar cu legume: filet de somon, broccoli, morcovi, lămâie, ulei de măsline

Tocană de linte

Quinoa cu legume la cuptor: quinoa, ardei gras, dovlecei, vinete, roșii, ulei de măsline.Preparare: Gătește quinoa conform instrucțiunilor și servește-o alături de legumele coapte.

Gustări:

Morcovi cu hummus

Fructe proaspete: Mănâncă un măr, o banană sau o mână de fructe de pădure.

Nuci și semințe: O mână de migdale, nuci sau semințe de floarea-soarelui.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News