Încearcă să revii la un regim alimentar echilibrat, bogat în legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Redu consumul de dulciuri și produse procesate.

Ai grijă la dimensiunea porțiilor. Poate fi tentant să mănânci în exces. Încearcă să îți controlezi porțiile și să mănânci doar atunci când simți cu adevărat foame.

Asigură-te că bei suficientă apă în fiecare zi. Adesea, senzația de foame poate fi confundată cu setea.

Fă mișcare în mod regulat. Poate fi o plimbare în parc, o sesiune de antrenament la sală sau acasă sau chiar o clasă de yoga sau pilates. Important este să fii activ și să îți menții metabolismul ridicat.

Redu sau elimină consumul de alcool, deoarece acesta poate adăuga calorii goale și poate încetini procesul de pierdere în greutate.

Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate afecta în mod negativ metabolismul și pofta de mâncare.

Ține un jurnal în care să notezi progresul tău în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică. Acest lucru te poate ajuta să fii mai conștient de obiectivele tale și să faci ajustări dacă este necesar.

Este important să îți amintești că fiecare persoană este diferită, iar ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții. Caută să găsești un echilibru care să fie sustenabil și să îți ofere rezultate pe termen lung. Dacă ai întrebări sau îngrijorări specifice legate de sănătate sau pierderea în greutate, este întotdeauna recomandabil să consulți un specialist în domeniu, cum ar fi un nutriționist sau un medic.

Iată un exemplu de meniu sănătos și echilibrat pentru o zi:

Mic dejun

Omletă cu legume:

- 2 ouă bătute
- ¼ cană de roșii tăiate cubulețe
- ¼ cană de ardei gras tăiat cubulețe
- o mână de spanac tocat
- o linguriță de ulei de măsline pentru gătit
- o felie de pâine integrală prăjită sau o felie de avocado

Gustare dimineața

- o mână de migdale sau nuci

Prânz

Salată de quinoa cu ton și legume:

- ½ cană de quinoa fiartă
- ½ cană de ton conservat în apă, scurs
- mix de legume tăiate cubulețe (castraveți, roșii, ardei, ceapă roșie)
- dressing din suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper

Gustare după-amiaza

- o mână de morcovi tăiați bastonașe
- hummus pentru morcovi

Cină

Pui la grătar cu legume la cuptor:

- un piept de pui la grătar, condimentat cu sare, piper, și ierburi aromatice
- mix de legume (broccoli, morcovi, dovlecei) tăiate cubulețe și coapte la cuptor cu un strop de ulei de măsline și condimente
- o jumătate de cartof dulce copt

Gustare seara (opțională)

- un iaurt grecesc simplu cu puțină miere și câteva fructe de pădure deasupra

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News