Cei mai mulți dintre noi suntem prinși în ”capcana” unei vieți foarte agitate, cu impact major asupra sănătății generale, de la cea fizică la cea mentală și psiho-emoțională.

Astfel, este important să ne putem controla, pe cât de mult se poate, gândurile negative pentru a le reduce sau chiar a le combate.

Cum putem să reducem sau să combatem gândurile negative

Iată câteva sfaturi care ar putea să ajute în combaterea gândurilor negative,  potrivit Chat GPT.

Conștientizarea gândurilor negative

Începe prin a fi conștient de gândurile tale negative. Înregistrează-le, fie că o faci într-un jurnal, fie mental. Identificarea acestora este primul pas către gestionarea lor.

Analizarea și contestarea gândurilor negative

Întreabă-te dacă gândurile tale negative sunt realiste sau exagerate. Adesea, gândurile noastre negative sunt distorsionate și contestarea lor poate să ofere o perspectivă mai echilibrată.

Înlocuirea gândurilor negative cu gânduri pozitive

Atunci când identifici un gând negativ, încearcă să-l înlocuiești cu un gând pozitiv.

De exemplu, în loc să te gândești ”Nu sunt destul de bun/bună”, încearcă ”Fac tot ce pot și învăț constant.”

Focalizarea pe aspectele pozitive

Încearcă să-ți îndrepți atenția către aspectele pozitive ale vieții tale. Găsește lucrurile pentru care ești recunoscător/recunoscătoare și concentrează-te asupra lor.

Îmbunătățirea comunicării interne

Lucrează la comunicarea internă pozitivă. Încurajează-te pe tine însuți/a ta și îți reamintește constant de valoarea ta.

Practicarea mindfulness-ului

Mindfulness-ul te poate ajuta să fii prezent/prezentă în momentul actual și să reduci anxietatea legată de viitor sau regretul legat de trecut.

FOTO: Freepik @senivpetro

Exercițiile de respirație și meditația pot fi utile în acest sens.

Limitarea expunerii la stimulente negative

Fii conștient de mediul tău și evită în măsura posibilului influențele negative. Acest lucru poate include limitarea timpului petrecut în mediile online toxice sau reducerea contactului cu persoanele care aduc în viața ta energie negativă.

Căutarea suportului social

Vorbește cu prietenii sau cu o persoană de încredere despre gândurile tale negative. Adesea, împărtășirea acestora poate aduce o perspectivă externă și sprijin emoțional.

Adoptarea unui stil de viață sănătos

Exercițiile fizice regulate, o alimentație sănătoasă și un somn adecvat pot avea un impact semnificativ asupra stării tale de spirit și pot contribui la reducerea gândurilor negative.

Setarea obiectivelor mici și realizabile

Împarte obiectivele mari în pași mici și tangibile. Astfel, vei avea mai multe șanse să le îndeplinești, ceea ce poate contribui la creșterea încrederii în sine și la reducerea gândurilor negative

Căutarea de ajutor profesional, de specialitate

Dacă gândurile negative devin copleșitoare și afectează calitatea vieții tale, este important să consulți un profesionist, cum ar fi un psiholog sau un terapeut.

Combaterea gândurilor negative poate necesita timp și practică regulată. Fiecare persoană este diferită, așa că experimentează cu diferite strategii pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru fiecare în parte.

Citește și: 7 beneficii ale mersului pe jos după masă. 10 minute sunt suficiente

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News