Ce trebuie să faci când ai un atac de panică. Vei reuși să te calmezi

Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Freepik

Când te confrunți cu un atac de panică, este important să încerci să-ți păstrezi calmul și să iei măsuri pentru a gestiona simptomele. Iată câteva sfaturi care ar putea să te ajute...

Respirație profundă și controlată: Concentrează-te asupra respirației tale. Încearcă să inspiri lent și adânc prin nas, apoi să expiri încet pe gură. Acest lucru poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea simptomelor de panică.

Gândește pozitiv: Încearcă să-ți schimbi gândurile negative în gânduri pozitive. Poți repeta un anumit cuvânt sau frază care te ajută să te calmezi, cum ar fi "Totul va fi bine" sau "Pot face față acestei situații".

Conștientizarea prezentului: Focalizează-te asupra prezentului și a lucrurilor care te înconjoară. Poți încerca tehnici de conștientizare sau meditație pentru a te ajuta să-ți reduci anxietatea și să-ți păstrezi concentrarea.

Fă mișcare ușoară: Dacă poți, încearcă să faci mișcare ușoară sau să te plimbi. Activitatea fizică poate ajuta la eliberarea de tensiune și la reducerea anxietății.

Caută ajutor de la un prieten sau membru al familiei: Uneori, doar vorbitul cu cineva în timpul unui atac de panică poate fi de mare ajutor. Spune-le persoanelor apropiate cum te simți și cere sprijinul lor.

Evită stimulanții: Pe cât posibil, încearcă să eviți stimulanții precum cofeina sau alcoolul, deoarece aceștia ar putea agrava simptomele de panică.

Ia în considerare terapia cognitiv-comportamentală: Poate fi eficientă în gestionarea atacurilor de panică și a altor tulburări de anxietate. Un terapeut specializat te poate ajuta să înveți tehnici de gestionare a anxietății și să identifici gândurile și comportamentele care contribuie la atacurile tale de panică.

Dacă simptomele persistă sau devin severe, este important să consulți un medic sau un specialist în sănătate mintală pentru evaluare și tratament adecvat. Atacurile de panică pot fi tratate cu succes, iar un profesionist medical poate oferi sfaturi și suport personalizate în funcție de nevoile tale.

Vezi și: Șase ceaiuri împotriva anxietății. Te ajută să te liniștești și să dormi mai bine

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News

Atenție, șoferi! Se circulă în condiţii de iarnă pe mai multe drumuri. Unde ninge abundent / Avertizare de Cod Roșu

Noul ministru al Justiţiei, nominalizat de Donald Trump. Cine este Pam Bondi - Video

Cum să previi balonarea și disconfortul digestiv. Iată ce trebuie să faci

Un portret al poetului Arthur Rimbaud, realizat de iubitul său, Paul Verlaine, va fi pus în vânzare. Cât valorează

Isterie în urma unui joc video. Kievul avertizează amatorii să nu meargă la Cernobîl

Ionuț Cristache, decizie definitivă în procesul intentat de Liiceanu: Și asta numesc oamenii politici aflați în campanie - Justiție funcțională!

Dorit de germani pentru funcția de cancelar, Pistorius nu vrea să îi ia locul lui Scholz

A știut SUA că Rusia o să lanseze racheta hipersonică asupra Ucrainei? Schimb de replici dur între marile puteri

Ciolacu, șocat de ce a zis Lasconi: „Aoleu! M-ați blocat!” Candidata USR, declarație cu riscuri uriașe la nivel internațional pentru România

Războiul din Ucraina escaladează. ONU, îngrijorări în legătură cu rachetele balistice lansate de Putin

DCSport.ro

România pierde cu Olanda la Golden League, ultimul turneu înainte de EURO

ParintiSiPitici.ro

Lecțiile de bune maniere pe care părinții NU le mai predau copiilor. Cercetători: „Nu e vorba doar că devin nepoliticoși, dar vor avea de suferit social și profesional pe termen lung”

Arena Națională - primul stadion din România cu spațiu special adaptat nevoilor senzoriale ale copiilor și tinerilor cu tulburări de spectru autist

Primele semne ale diabetului pe care mulți le ignoră. Medicul Comșa: Ce ar trebui să facă toți cei care sunt predispuși

Cazul copilului mort la Spitalul de Urgență din Târgu Jiu. Șefa Colegiului Medicilor: Medicii au obligaţia să intervină când este o urgenţă majoră