Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
Ce e TEF și cum te ajută la slăbit. Mihaela Bilic: Informația este reală și cât se poate de științifică
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Medicul nutriționist Mihaela Bilic a explicat ce este TEF și cum ajută la slăbit.
Efectul termic al alimentelor (TEF) se referă la energia consumată de organism pentru digestia, absorbția, transportul și stocarea substanțelor nutritive din alimente. Acesta este rezultatul proceselor metabolice care au loc în corpul uman după consumul alimentelor și poate varia în funcție de tipul de aliment consumat.
„Cine/ce ne ajută la slăbit?
10% din cheltuielile energetice zilnice se datorează efectului termic al alimentelor sau TEF (thermic effect of food). Este un consum de calorii indus de mâncare, o termogeneză obligatorie (producție de căldură) rezultată din digestia, absorția și metabolizarea nutrientilor. Ne încălzim la propriu și la figurat după ce mâncăm, iar asta ajută la slăbit.
TEF variază în funcție de compoziția dietei, fiind mai mare după consumul de carbohidrați și proteine decât pentru grăsimi. Grăsimea din mâncare este foarte eficient transformată în grăsime de rezervă (cu “pierderi”de doar 4%), față de carbohidrați și proteine, unde randamentul este mai scăzut iar pierderile sunt de 25%.
Cine mai are efect de slăbit prin creșterea TEF? Condimentele, frigul, cafeina și nicotina!! Mâncarea picantă intensifică și prelungește efectele TEF timp de 3 ore după masă. Fiecare ceașcă de cafea crește cu 8-10% nivelul TEF, iar nicotina are un efect similar.
Acum, în funcție de cât de mult/tare vă doriți să slăbiți, vă las pe voi să alegeți “ingredientele” potrivite pentru accelerarea metabolismului. Chiar dacă este ilegal/imoral să vă îndemn să fiți vicioși, informația este reală și cat se poate de științifică.", a scris Mihaela Bilic pe pagina de Facebook.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
