Tabletă
Desktop
Data publicării:
Tehnica japoneză care te ajută să trăiești mai liniștit
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @EyeEm
Într-o lume tot mai agitată, găsirea unui echilibru între muncă, viață personală și sănătate mintală devine din ce în ce mai greu de realizat. Cu toate acestea, o tehnică japoneză promite să aducă liniștea în mijlocul haosului cotidian.
Oubaitori este un principiu japonez care te îndeamnă să nu te compari cu ceilalți, ci să apreciezi ceea ce te face unic și special. Conceptul contribuie la dezvoltarea personală, la îmbunătățirea stimei de sine, la găsirea liniștii interioare și la acceptarea imperfecțiunii. Când renunți la standarde nerealiste și te concentrezi pe punctele forte, elimini presiunile exterioare și îți dezvolți adevăratul „tu”. Oubaitori te încurajează să fii blând cu tine și să cauți liniștea interioară, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @EyeEm
Ce poți face pentru a fi mai liniștit
Pentru a fi mai liniștit în viața de zi cu zi, poți încerca câteva obiceiuri care ajută la reducerea stresului și la crearea unui echilibru interior.
Practică meditația sau respirația profundă
Meditația este o practică veche care te ajută să te concentrezi pe prezent, să îți liniștești mintea și să elimini gândurile care generează stres. Poți începe cu câteva minute pe zi, într-un loc liniștit. Respirația profundă (respirația abdominală) este o altă tehnică simplă, dar eficientă, care ajută la reducerea tensiunii și îmbunătățirea stării de calm. Inspiră adânc pe nas, ține aerul câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Poți face acest exercițiu oriunde și oricând.
Fă mișcare regulat
Activitatea fizică ajută la eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, care reduc stresul și îți îmbunătățesc starea generală. Nu trebuie să fie neapărat o oră de sport intens; chiar și plimbările de 30 de minute pe zi pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine. Alegerea unui tip de mișcare care îți place (yoga, dans, mers pe jos, alergare) te va ajuta să te simți mai relaxat și mai echilibrat.
Petrece timp în natură
Natura are un efect calmant asupra minții și corpului. Fie că mergi într-o plimbare în parc, că te bucuri de aerul curat pe munte sau că stai într-o grădină, mediul natural te ajută să te conectezi cu tine însuți și să te detașezi de grijile cotidiene. Studiile arată că timpul petrecut în natură reduce nivelul de stres și îmbunătățește starea emoțională.
Adoptă o rutină zilnică
O rutină stabilă oferă un cadru predictibil, care poate reduce stresul și anxietatea. Planifică-ți ziua, dimineața și seara, astfel încât să ai suficiente momente de odihnă și activități care îți aduc plăcere. Chiar și o rutină simplă, cum ar fi o cană de ceai dimineața sau un ritual de seară pentru relaxare, te poate ajuta să te simți mai calm și mai organizat.
Încearcă să trăiești în prezent
Uneori, stresul provine din preocuparea excesivă pentru viitor sau din regrete legate de trecut. Practica mindfulness (atenție conștientă) te învață să trăiești în momentul prezent. Când te simți copleșit, oprește-te o clipă și concentrează-te pe ceea ce simți, auzi și vezi în acel moment. Acest exercițiu poate ajuta la reducerea anxietății și îți permite să te bucuri de micile momente ale zilei.
Înconjoară-te de oameni pozitivi
Relațiile sociale au un impact mare asupra stării noastre de bine. Petrecerea timpului cu oameni care îți aduc energie pozitivă, care te susțin și îți împărtășesc valori comune poate contribui semnificativ la liniștea interioară. Evită persoanele toxice sau care te fac să te simți stresat și înconjoară-te de cei care te inspiră și îți ridică moralul.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
