Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
Sfatul unui nutriționist pentru a scăpa de foame: Este foarte simplu și eficient!
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Un nutriționist dezvăluie o metodă simplă și eficientă prin care poți ține foamea sub control, fără eforturi mari sau schimbări radicale în alimentație.
Nutriționistul Jesus Vazquez explică faptul că foamea este un semnal al corpului cauzat de o ușoară scădere a zahărului din sânge. Pentru a reduce senzația de foame, recomandă să aștepți 20-30 de minute înainte de a mânca. Dacă tot simți nevoia să mănânci, alege alimente fără zahăr, care forțează corpul să folosească grăsimea ca sursă de energie, menținând zahărul stabil și reducând pofta de mâncare. Potrivit nutriționistului, soluția este simplă și eficientă, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Ce sunt vârfurile glicemice și de ce trebuie să le eviți
Vârfurile glicemice reprezintă creșteri bruște și rapide ale nivelului de glucoză în sânge, care apar, de regulă, după consumul de alimente bogate în carbohidrați simpli sau zaharuri rafinate. Deși pot părea inofensive, aceste oscilații ale glicemiei pot avea consecințe importante asupra sănătății, mai ales atunci când sunt frecvente sau necontrolate.
Ele apar cel mai adesea după mese în care predomină alimente cu indice glicemic mare, precum dulciurile, pâinea albă, sucurile sau produsele de patiserie. De asemenea, lipsa fibrelor, a proteinelor și a grăsimilor sănătoase din alimentație contribuie la absorbția rapidă a zaharurilor, favorizând astfel aceste creșteri accelerate ale glicemiei. În plus, un stil de viață sedentar sau o sensibilitate crescută la insulină pot accentua fenomenul.
Evitarea vârfurilor glicemice este esențială pentru menținerea unui echilibru metabolic și pentru prevenirea unor afecțiuni cronice. Iată de ce este important să le ții sub control!
Fluctuații de energie
După un vârf glicemic, glicemia scade brusc, ceea ce poate duce la oboseală accentuată, iritabilitate, lipsă de concentrare și senzație de foame chiar și la scurt timp după masă. Aceste oscilații frecvente afectează randamentul zilnic și calitatea vieții.
Creșterea riscului de diabet de tip 2
Atunci când glicemia are frecvent valori ridicate, pancreasul este forțat să producă cantități mari de insulină pentru a o reduce. În timp, celulele pot deveni rezistente la acțiunea insulinei, iar acest proces duce la apariția diabetului de tip 2.
Afectarea controlului greutății
Insulina are un rol direct în stocarea grăsimilor, mai ales la nivel abdominal. Vârfurile glicemice frecvente favorizează acumularea de grăsime și întrețin senzația de foame, ceea ce face mai dificil controlul greutății sau menținerea unei diete echilibrate.
Impact negativ asupra sănătății cardiovasculare
Oscilațiile glicemice constante contribuie la inflamație și stres oxidativ, doi factori implicați în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În timp, acest dezechilibru poate afecta pereții vaselor de sânge și crește riscul de hipertensiune, infarct sau accident vascular cerebral.
Pentru a preveni aceste vârfuri, este recomandat să consumi alimente cu indice glicemic scăzut, bogate în fibre, și să le asociezi cu proteine și grăsimi sănătoase. Porțiile moderate și mesele regulate contribuie, de asemenea, la menținerea glicemiei stabile.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
