Un studiu recent arată că o pauză de cinci secunde în timpul unei dispute poate preveni escaladarea acesteia. Această scurtă pauză funcționează ca un mecanism de calmare, "răcorind" atmosfera tensionat[ și reducând necesitatea de a apela la consiliere, care poate fi costisitoare, scrie The Guardian.

Cercetătorii de la Universitatea din St. Andrews au analizat 81 de cupluri și au descoperit că până și pauzele foarte scurte au fost eficiente în a calma conflictele. Un simplu moment de respiro poate diminua emoțiile negative din timpul certurilor, oferind o soluție eficientă și accesibilă în locul terapiei. Studiul, care a implicat un joc competitiv în care partenerii emiteau sunete deranjante unul împotriva celuilalt a demonstrat că pauzele scurte au rupt ciclul de intensificare a conflictului, facilitând soluționarea pe un ton mai prietenos a discuțiilor.

De ce nu e bine să mergem la culcare supărați

Există mai multe studii care sugerează că cearta și conflictele nerezolvate înainte de a adormi poate fi dăunător pentru relații și pentru sănătatea mentală. Un studiu publicat în jurnalul Nature Communications în 2016 a arătat că emoțiile negative și amintirile stresante devin mai dificil de gestionat după somn, deoarece creierul consolidează amintirile în timpul nopții. Aceasta înseamnă că dacă mergem la culcare cu gânduri negative sau în mijlocul unui conflict, este posibil ca acele emoții să fie întărite și mai greu de schimbat a doua zi.

Un alt studiu din Journal of Social and Personal Relationships a evidențiat că nerezolvarea conflictelor înainte de somn poate duce la creșterea distanței emoționale între parteneri, afectând intimitatea și satisfacția relațională. Conflictele nerezolvate pot contribui la acumularea de resentimente, care, în timp, pot submina fundația relației.

Cum te poți calma rapid după o discuție în contradictoriu

Iată câteva tehnici eficiente pentru a te calma după ce te-ai certat cu partenerul de viață sau oricare altă persoană:

Concentrează-te pe respirația lentă și profundă. Inspiră pe nas numărând până la patru, ține-ți respirația pentru câteva secunde, apoi expiră încet pe gură. Aceasta poate reduce rapid ritmul cardiac și poate calma sistemul nervos.

Dacă este posibil, ia o pauză și retrage-te într-un loc liniștit. Uneori, doar ieșirea fizică din situație poate ajuta la controlul emoțiilor.

Fii atent la tensiunea din corpul tău. Relaxează-ți umerii, mâinile și maxilarul, conștientizând zonele încordate și eliberând tensiunea.

Repetă-ți în minte o frază calmantă, precum „Totul va fi bine” sau „Mă voi descurca”, pentru a-ți redirecționa gândurile de la conflict.

Ascultă muzică liniștitoare. O melodie calmă sau preferată poate schimba rapid starea de spirit și poate ajuta la distragerea de la emoțiile negative.

O plimbare rapidă în aer liber te poate ajuta să te eliberezi de tensiune și să îți limpezești mintea.

Gândește-te la câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Acest lucru poate schimba perspectiva și poate diminua impactul negativ al discuției.

Scrie-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal. Acest lucru poate ajuta la eliberarea tensiunii emoționale și la clarificarea gândurilor.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News