Constipația apare atunci când fluxul e prea încet prin tractul digestiv, ceea ce poate fi cauzat de o serie de factori legați de obiceiurile alimentare.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre obiceiurile alimentare și despre alimentele care vă pot provoca constipație.
Dacă te simți constipat, unul dintre primele lucruri la care poți reflecta este „obțin suficiente fibre în dieta mea?”
„Fibrele se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, fasole, leguminoase și linte”, spune Amy Goodson, autoarea cărții The Sports Nutrition Playbook și membru al consiliului nostru de experți medicali.
„Fibrele nu digeră, ci funcționează ca un agent de volum pentru a ajuta la „împinge fluxul prin intestin, ceea ce ajută la mișcările intestinale regulate. Din acest motiv, neconsumarea de fibre suficiente poate duce la constipație. Scopul este să mănânci 25 de 38 de grame de fibre pe zi, dar pe măsură ce creșteți aportul de fibre, trebuie să creșteți și aportul de apă.”
Nu bei suficientă apă
Pe lângă faptul că obțineți o mulțime de fibre, asigurați-vă că beți multă apă pe parcursul zilei va fi, de asemenea, crucial pentru menținerea digestiei regulate.
„Este necesar să bei apă adecvată pentru a ajuta scaunele să rămână moi. Dacă ești deshidratat, acest lucru poate amplifica constipația”, spune Goodson. „Cheia este să bei lichide în mod regulat.”
Îți cureți fructele
Acesta ar putea fi o surpriză pentru unii oameni, dar mulți dintre nutrienții găsiți în fructe sunt localizați în coajă!
„Da, fructele sunt un plus pozitiv pentru dieta ta, indiferent dacă le cureți sau nu”, spune expertul consiliu medical Lauren Manaker, autoarea cărții The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility. „Dar pentru multe fructe, fibrele se găsesc în coajă. Și, deoarece fibrele pot ajuta la prevenirea constipației, păstrarea cojii pe pere, mere și piersici vă poate ajuta să rămâneți în formă bună”.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Semafoarele care educă șoferii. Titi Aur: Spania are de foarte mult timp introdus acest sistem. E demonstrat 100% că sunt utile / video
- Adrian Negrescu: Va fi primul Paște fără miel pentru majoritatea românilor, în condițiile în care prețul cărnii a atins un nivel fără precedent în ultimii 30 de ani
- Când începe explorarea Cartofului de Aur, cel mai "scump" asteroid din spațiu, estimat la 10.000 de cvadrilioane de dolari. NASA a făcut anunțul
- Chirieac, după riposta Israelului asupra Iranului: S-ar putea să încheiem această pagină neagră din istoria Orientului Mijlociu
- Paradox cu judecătoarea care nu știa că Sebi a murit. Motivul pentru care a făcut „gogonate“ în sala de judecată / video
- Weekendul 19-21 aprilie, marcat de un eveniment nemaiîntâlnit din 1941 încoace. Daniela Simulescu: Nu ne plictisim deloc zilele ce urmează!
- Au început să apară supermarketuri low-cost. Locuitorii se declară încântați de prețurile mult mai mici ale produselor
- Ce nu s-a văzut la vizita lui Marcel Ciolacu la Marea Moschee din Abu Dhabi. Imagini din spatele camerelor - Foto / Video în articol
- 'Explozii puternice' în provincia Isfahan din centrul Iranului - Reuters / Video
- Calendar Creștin Ortodox. Sărbătoare 19 aprilie 2024
- Nod în papură cu Vâlcu și Bulai: Campania electorală, analiza momentului
- Copiii, sub presiuni imense din partea societății, rețelelor de socializare și părinților. Cum să nu găsească căi de evadare?
- Separi cățeii de mamă înainte de opt luni? Se pedepsește cu închisoarea: Pedeapsa trebuie să fie mai drastică