Tabletă
Desktop
Data publicării:
Metoda simplă prin care poți pierde un kilogram de grăsime fără efort
Sursa foto: https://www.freepik.com, @Fantastic Studio
Nutriționistul Saul Sanchez a spus cum poți scăpa de un kilogram de grăsime fără a face mari sacrificii.
Nutriționistul Saul Sanchez avertizează că pâinea poate duce la acumularea de grăsime corporală din cauza excesului de calorii. Potrivit acestuia, făinoasele nu sunt cele mai bune surse de carbohidrați, iar aceștia ar trebui consumați în funcție de nivelul de activitate fizică.
„A însoți mesele cu pâine poate duce la acumularea nedorită de grăsime corporală. În primul rând, din cauza excesului de calorii pe care îl adaugi. În al doilea rând, pentru că dublezi aportul de carbohidrați într-o singură masă (cel mai probabil felul principal conține deja carbohidrați), deși s-ar putea să nu ai nevoie de o cantitate atât de mare.
Ține cont de faptul că făinoasele, în general, nu reprezintă cele mai bune surse de carbohidrați. De asemenea, acești nutrienți acționează în principal ca sursă de energie, așa că ar trebui să îi consumi în funcție de nivelul tău de activitate fizică", a scris nutriționistul Saul Sanchez pe Instagram.
Cum poți slăbi un kilogram fără efort
Nutriționistul a explicat că pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să creezi un deficit energetic de 7.500-8.000 de calorii. Acest deficit nu se obține într-o zi, ci treptat, pe parcursul unei săptămâni sau mai mult. De exemplu, renunțând la felia de pâine de la fiecare masă, care adaugă aproximativ 1.500 de calorii pe săptămână, ai putea crea un deficit suficient pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o lună, fără efort major.
„Vrei să slăbești un kilogram de grăsime corporală într-un timp relativ scurt și cu puțin efort? Îți voi explica cum se face!
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, ai nevoie de un deficit energetic între 7.500 și 8.000 de calorii. Așa vei reuși! Evident, acest deficit nu se va obține într-o singură zi, ci treptat – într-o săptămână, două sau chiar o lună. Trebuie să știi că o felie de pâine obișnuită are aproximativ 140 de calorii.
Dacă mănânci pâine la fiecare masă principală, adaugi aproximativ 1.500 de calorii pe săptămână; într-o lună, doar renunțând la acele felii, ai putea crea un deficit suficient pentru a pierde un kilogram de grăsime, fără niciun efort major”, a spus nutriționistul.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @Racool_studio
Măsuri simple pentru îmbunătățirea sănătății
Acesta recomandă măsuri simple pentru îmbunătățirea sănătății și compoziției corporale. Aceste decizii mici pot avea un impact pozitiv semnificativ, fără a fi nevoie de calcule complicate de calorii și macronutrienți.
„Măsuri simple precum renunțarea la obiceiul de a mânca pâine la fiecare masă a zilei, mai ales pentru că meniul conține deja o sursă de carbohidrați, iar pâinea adaugă doar calorii în plus, să bei apă în loc de sucuri carbogazoase, evitarea consumului de alcool, să faci între 8000-10.000 de pași pe zi, toate acestea sunt decizii mici care pot avea un impact enorm asupra sănătății și compoziției corporale, într-un mod foarte pozitiv. Nu trebuie să te pierzi în calcule cu calorii și macronutrienți pentru a atinge aceste obiective mici; trebuie doar să folosești bunul simț”, a spus Saul Sanchez.
„Nu e nevoie să te complici...E suficient să nu greșești acolo unde știi clar că nu ar trebui să o faci"
Nutriționistul a subliniat că pentru a îmbunătăți sănătatea și compoziția corporală nu este necesar să devii expert în sport sau să numeri calorii și macronutrienți, ci este suficient să eviți greșelile evidente și să te concentrezi pe obiective simple, dar importante.
„Poate avea un impact foarte mare, în mod pozitiv, atât asupra sănătății, cât și asupra compoziției corporale. Nu e nevoie să te complici, să fii expert în periodizare sportivă sau să stai să numeri calorii și macronutrienți că să atingi aceste mici obiective. E suficient pur și simplu să nu greșești acolo unde știi clar că nu ar trebui să o faci", a spus nutriționistul Saul Sanchez într-un videoclip postat pe contul său de Instagram.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
