Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
Meniu de dietă. Cori Grămescu, trei mese și o gustare care te vor ajuta să slăbești: "Te bucuri de produsele preferate - pâine, paste, lactate, fructe"
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Freepik
Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates, a oferit un exemplu de meniu de dietă pentru o zi, cu trei mese și o gustare.
"Cum arată o dietă echilibrată de slăbire, din care mănânci toate categoriile de alimente? O dietă pe care sa o împarți cu membrii familiei și să te bucuri zilnic de produsele preferate - pâine, paste, lactate, fructe.
MIC DEJUN
Amestec fructe de padure 120 g
Muesli 40 g
Iaurt grecesc 2% grăsime 200 g
Migdale 20 g
Total 480 kcal
PRÂNZ
Dovlecei 400 g
Amestec congelat legume, porumb și orez 100 g
Păstrăv crud 180 g
Ulei de măsline 10 g
Total 530 kcal
Vezi și: Cum a slăbit Cori Grămescu peste 10 kilograme: "Nu am mai avut greutatea asta de la 20 de ani"
CINĂ
Vinete 450 g
Ciocanele de curcan fără piele 200 g
Ulei de măsline 10 g
Total 400 kcal
GUSTARE
Prune 300 grame
Total 150 kcal", a scris Cori Grămescu pe Faacebook.
Dacă nu faci mișcare, ai putea încerca alt exemplu de meniu oferit recent de nutriționist.
MIC DEJUN
- un ou ochi, o rondea de orez, 40 g somon fume, un ardei gras și un castravete
- o cană de lapte de migdale cu 4 linguri muesli cu fructe și 2 linguri de fulgi de migdale
- budincă de chia – se lasă la înmuiat peste noapte în frigider o cană de lapte de migdale cu 4 linguri de chia, o lingură de fulgi de cocos, 2 felii de ananas tăiate cuburi și câteva frunzulițe de mentă proaspătă
PRÂNZ
- 250 g supă cremă de roșii cu 110 g somon și 100 g salată de morcov și țelină rasă (pentru dressing o lingură de muștar dulce, o lingură de ulei și zeamă de lămâie după gust)
- salată sățioasă: o mână de baby spanac, 5 roșii cherry, un ardei, un castravete, 110 g piept de curcan, 2 linguri de porumb dulce, 2 linguri de muștar dulce, una de ulei de măsline, zeamă de lămâie
GUSTĂRI
- 20 g nuci crude cu un morcov
- 30 g telemea light cu 2 castraveți
- 20 g migdale cu 100 g fructe de pădure
- un iaurt natur mic cu 2 linguri tărâțe de psyllium
- 20 g caju cu 100 g măr
- un iaurt natur mic cu 2 linguri semințe măcinate de in
- 30 g telemea light cu o roșie mică
- o wasa cu 1/3 avocado și un castravete
CINĂ
- 350 g ciorbă de vită cu multe legume (amestecul de carne cu legume să aibă circa 200 g - vită, morcov, ceapă, pătrunjel, țelină, păstârnac, mazăre, roșii, ardei, praz, borș sau suc de roșii și pastă de roșii cu ardei)
- 60 g halloumi light pe grătar tăiat cuburi cu o mână de salată verde, o roșie, un castravete, ardei gras roșu, 2 linguri de măsline, 3 linguri de năut.
Greșeala imensă pe care o faci atunci când vrei să slăbești
"Caut pe cineva care să mă motiveze să mă țin de dietă - sau cum te programezi singură pentru eșec
Motivația se bazează pe acțiune. Nu poți fi motivată în absența unui plan de acțiune, pentru că motivația în sine presupune să ai direcția pentru schimbare și dorința de a implementa aceste acțiuni.
Există motivație internă, intrinsecă - fac ceva pentru că îmi place/e valoros/e important pentru MINE. Și există motivație externă, sau extrinsecă - fac ceva pentru a obține validare, rezultate, apreciere. (...)
Cel mai des oamenii care nu reușesc să rămână motivați sunt, în realitate, într-o fază foarte incipientă a procesului de schimbare, când încă nu au constanță și coerență a acțiunilor lor și nici nu conștientizează pe deplin efectul non-acțiunii. În perspectivă tehnică, această fază de schimbare se numește contemplare. Îți dorești rezultatul transformării, nu și procesul în sine", spune nutriționistul. Citește mai departe>>
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
