Data publicării:

Exercițiul ideal pentru un abdomen plat, care este mai eficient decât planșa

Autor: Elena Aurel | Categorie: Stiri
WhatsApp
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @Racool_studio
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @Racool_studio

Metoda 'hover' s-a transformat într-o alternativă pentru a obține un abdomen plat. Este nevoie doar de concentrare și de menținerea spatelui foarte drept.

Un abdomen plat și bine conturat este obiectivul multora dintre noi. Există multe exerciții, poate cel mai cunoscut fiind planșa, dar această nouă tehnică este în vogă în întreaga lume. Se numește planșa „hover” și conform multor experți este chiar mai eficientă decât planșa clasică pe care o facem de atât de mult timp.

Dacă vorbim despre mușchii abdominali, lombari, pelvini, fesieri și musculatura profundă a coloanei vertebrale, hover-ul este mai eficient decât planșa. Acest lucru se datorează poziției menținute în timpul exercițiului, care activează mușchii centrali. Pe de altă parte, planșa produce o activare mai mare a extremităților: deltoidul anterior și mușchii lateralii ai coapsei.

Cum se face exercițiul 'hover':

Partea cea mai importantă a pregătirii pentru 'hover' este menținerea unei coloane vertebrale drepte și, apoi, blocarea mușchilor trunchiului pentru a dispune de un mecanism de susținere care să mențină spatele stabil și să prevină lăsarea secțiunii mediane. Pentru a realiza planșa 'hover', urmează acești patru pași:

2. Sursă foto... (exercitii_58151900.jpg)

Sursă foto: Freepik - https://www.freepik.com/, @fxquadro

Cum să intensifici exercițiul 'hover' pentru a lucra mușchii 

În această rutină există combinații care pot face rezultatele și mai eficiente. Pentru a obține acest lucru, trebuie să adaugi opțiuni care să includă mișcări controlate și dinamice.

1. Menține poziția statică și lovește ambii genunchi în podea de 8-10 ori. Dacă îți este dificil să ajungi cu genunchii la podea, este posibil ca șoldurile tale să fie prea înalte în hover-ul static.

2. Începe în poziția statică, pune un braț sub umăr, apasă cu palma mâinii pentru a începe să te ridici și repetă cu brațul opus până când formezi o planșă, potrivit 20minutos.es

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News

WhatsApp
pixel