Potrivit unui mic studiu publicat recent în Marea Britanie, exercițiile facute înainte de masă, pe stomacul gol, duc la arderea unei cantități mai mari de grăsime corporală.
Cercetarea a comparat efectele efectuării exercițiilor fizice după micul dejun dar și înainte de acesta în condițiile în care persoanele analizate n-au luat nicio gustare după masa de seară, fiind într-o stare asemănătoare cu postul.
Subiecții au făcut un antrenament moderat de alergare, urmat de o băutură „de recuperare" și, mai târziu, un prânz pe bază de paste făinoase.
Consumi mai multe calorii
După ce au calculat energia primită prin alimentație și cea eliberată prin exerciții fizice, cercetătorii au descoperit ca sportul făcut pe stomacul gol poate duce la arderea a cu 20% mai multe calorii decât cel făcut după micul dejun, arată medicinenet.com.
Unii oameni, cu toate acestea, au amețeli în cazul în care fac exerciții înainte să mănânce. În acest caz treziți-vă suficient de devreme pentru a avea un mic dejun cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Amintiți-vă că mâncarea prea aproape de ora de exerciții este contraproductivă.
Instrucțiuni generale pentru exercițiile făcute după masă:
- Așteptați 3 până la 4 ore după ce ați luat o masă principală bogată (dacă ați mâncat mult la mic dejun, prânz sau cină).
- Așteptați 2 până la 3 ore după o masă mai modestă.
- Așteptați o oră după o gustare.
Dacă sunteți băutor de cafea dimineața, este bine să ca înainte de sport să beți doar puțină cafea. Dar, deoarece acționează ca un diuretic, este chiar mai important să consumați apă înainte de ora de sport, în timpul și după exerciții, pentru a evita deshidratarea.
În intervalul de două ore după exerciții, trebuie să mâncați proteine și carbohidrați pentru a vă ajuta mușchii să se „recupereze". O masă post-exercițiu poate fi alcătuită din alegeri simple, cum ar fi felii de banane cu unt de arahide sau felii de piept de curcan.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Medeea Marinescu își explică lipsa de reacție publică după ce Florin Piersic a fost internat de urgență
- BANCUL ZILEI: Secretul ascuns al limbii române
- Medicul Alin Popescu, despre un aliment de pe masa de Paște: Preparat așa... e nenorocire completă / Asta e o regulă pe care mulţi nu o respectă, din păcate
- BANCUL ZILEI: Ați greșit numărul!
- Tragedia din Vinerea Mare care a făcut înconjurul lumii. Peste 100 de români, majoritatea copii, au ars de vii în biserică
- Mircea Diaconu: E un fenomen, pe care nu-l sesizează aproape nimeni, care se petrece în România. Sunt vizați tinerii educați, IT-iștii, modernitatea țării
- Vasile Bănescu explică: De ce slujba de Înviere nu are loc în biserică. Când începe și când se termină sfânta slujbă a Paștelui
- Miracolul Luminii Sfinte? Ce știm despre aprinderea ei: Un arab și un turc verifică înainte Sfântul Mormânt
- Mioara Roman îi trimite semne Oanei Roman, din lumea de dincolo, chiar în Săptămâna Mare / foto în articol
- Ploi abundente, grindină și vânt puternic în prima zi de Paști. Județele vizate de fenomenele meteo extreme