1. Planșa
Este un exercițiu nemaipomenit mai ales pentru cei cu dureri de spate. Sedentarismul duce, în primul rând, la atrofierea mușchilor implicați în susținerea coloanei vertebrale și așa apar durerile și deviațiile acesteia.
Este extrem de simplu: vă așezați în poziție de flotare cu sprijin pe antebrațe, ca-n poza de mai jos.
Foto: andreeasava.ro
Trebuie să aveți grijă să încordați absolut toți mușchii, în special pe cei abdominali. Și faceți asta sugând burta și trăgând picioarele înspre interior. Astfel, evitați ca spatele să fie prea curbat, fundul prea ieșit în afară și să riscați să vă accidentați spatele.
2. Exercițiul minune
Presupune doar să te lași pe vine, să te ridici pe vârfuri, îndrepți spatele, încordezi abdomenul, te sprijini pe genunchi cu mâinile și menții poziția 1 minut, dacă poți, dacă nu, atunci cât poți.
Citiţi continuarea AICI.
[citeste si]
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Funeriu: E o greșeală fundamentală să părăsești România sau Republica Moldova pentru a te muta mai la Vest
- Cine a furat România. Cea mai mare propagandă a fost scoasă la iveală
- BANCUL ZILEI: De ziua soacrei
- Avea mici afaceri de 20 de ani în România, dar a plecat în UK, cu toată familia. ”În HoReCa, erau cele mai mari și mai grele controale. Veneau la două săptămâni și nu plecau fără... ”
- Când se termină coșmarul de pe Prelungirea Ghencea. Nicușor Dan spune de ce lucrările durează foarte mult. ”Tot timpul așteptăm unii după alții”
- De ce militarii și oamenii cu handicap nu au primit „pensia” înainte de Paște 2024. Unde s-a produs confuzia
- Motivul pentru care o tânără a refuzat să mai plătească la casele self-pay din supermarket / video
- Pască fără aluat. Rețeta lui Liviu Dragnea pentru Paște 2024 / video
- Condiment folosit de Paște plin de pesticide
- De ce criptomonedele sunt „un mare nu”. Mitroi (analist de investiții): E eminamente speculativ. Creșterea vine doar din achiziția altcuiva