Mişcarea transmite o stare de bine, vă ajută să vă regăsiți echilibrul și vă lasă cu o doză de optimism. Jurnalista Andreea Sava prezintă, pe blogul ei, trei exerciții simple, rapide și eficiente. Dacă sunteți începători, începeți cu 30 de secunde și 20 pauză.

1. Planșa

Este un exercițiu nemaipomenit mai ales pentru cei cu dureri de spate. Sedentarismul duce, în primul rând, la atrofierea mușchilor implicați în susținerea coloanei vertebrale și așa apar durerile și deviațiile acesteia.

Este extrem de simplu: vă așezați în poziție de flotare cu sprijin pe antebrațe, ca-n poza de mai jos.

Foto: andreeasava.ro

Trebuie să aveți grijă să încordați absolut toți mușchii, în special pe cei abdominali. Și faceți asta sugând burta și trăgând picioarele înspre interior. Astfel, evitați ca spatele să fie prea curbat, fundul prea ieșit în afară și să riscați să vă accidentați spatele.

2. Exercițiul minune

Presupune doar să te lași pe vine, să te ridici pe vârfuri, îndrepți spatele, încordezi abdomenul, te sprijini pe genunchi cu mâinile și menții poziția 1 minut, dacă poți, dacă nu, atunci cât poți.

Citiţi continuarea AICI.

[citeste si]

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News