Tabletă
Desktop
Data publicării:
Efectele negative ale curelor de slăbire repetate. Avertismentul Mihaelei Bilic
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @senivpetro
Într-o postare pe pagina de Facebook, medicul nutriționist Mihaela Bilic a vorbit despre efectele negative ale curelor de slăbire repetate.
Mihaela Bilic a vorbit despre efectele negative ale curelor de slăbire repetate asupra metabolismului, explicând că acestea îl încetinesc, iar organismul ajunge să ardă mai puțin. Aceasta a subliniat că pierderea în greutate implică atât grăsime, cât și masă musculară, dar reîngrășarea se face doar cu grăsime, ceea ce afectează compoziția corporală. De asemenea, a evidențiat rolul alimentelor în rata metabolică, menționând că proteinele cresc consumul energetic, în timp ce grăsimile și carbohidrații sunt mai ușor de depozitat sub formă de grăsime.
„Curele de slăbire repetate, cea mai sigură cale de a încetini metabolismul
Paradoxal, cu cat mâncăm mai puțin, cu atât corpul nostru va învăța să cheltuiască mai puțin. Scăderea cheltuielilor metabolice din timpul dietelor repetate nu este urmată de revenirea la normal a arderilor. Un aport alimentar sub 1000 cal/zi duce la slăbit, însă există riscul ca metabolismul să fie diminuat cu 30-50%. Regimul hipocaloric are inițial rezultate, însă după un timp același aport mic de calorii va fi necesar pentru menținere, nu pentru slăbit!
Când slăbim pierderea kilogramelor se face atât din țesutul adipos cat și din țesutul muscular; reîngrășarea se face 100% cu grăsime. După câteva episoade de slăbit-îngrășat, chiar dacă avem același număr de kilograme pe cîntar, compoziția corporală se modifică în rău: cantitatea de grăsime din organism va fi mai mare, iar metabolismul va fi încetinit corespunzător.
Tipul de alimente din dieta zilnică influențează rata metabolică- anumiți nutrienti sunt mai ușor de digerat, absorbit și transformat în energie sau grăsime de depozit.
Proteinele din carne, pește și ouă se digeră cel mai greu, pentru metabolizarea lor organismul cheltuiește cu 25% mai multă energie. Proteinele au calorii negative, ajută la slăbit și intensifică arderile metabolice.
Grăsimile alimentare sunt concentrate în calorii și nu necesită transformări majore; ele trec rapid în țesutul adipos și sunt depozitate cu consum energetic minim (3%)
Carbohidrații din zahăr și făinoase determină o creștere de numai 5-9% a ratei metabolice. În plus stimulează secreția de insulină, hormonul responsabil de transformarea caloriilor în depozite de grăsime", a scris Mihaela Bilic.
Ce trebuie să faci pentru a stimula metabolismul
Pentru a stimula metabolismul, Mihaela Bilic recomandă mai multe măsuri alimentare.
„Măsuri alimentare care pot stimula metabolismul:
-consumați alimente și băuturi calde sau reci, aducerea lor la temperatura corpului se face cu consum energetic
-consumați proteine la fiecare masă ca să puneți metabolismul la treabă
-evitați combinația făinoase-grăsime (pizza, sendvișuri, paste), e ușor de transformat în grăsime de depozit
-folosiți condimente- tot ce este iute și picant accelerează metabolismul
-beți cafea, cafeina stimulează digestia, circulația și respirația, inhibă apetitul și accelerează metabolismul
-alegeți varianta de cereale integrale și consumați fructele cu tot cu coajă, au indice glicemic mic și risc de îngrășare scăzut
-evitați consumul de carbohidrați după ora 18:00, spre seară rata metabolismului scade
-consumați fructe de mare bogate în iod, zinc, seleniu și crom, minerale esențiale pentru sinteza de hormoni tiroidieni care accelerează arderile
-evitați excesul de legume crucifere (varză, conopidă, broccoli), au tendința să încetinească activitatea tiroidei
-împărțiți cantitatea de mâncare dintr-o zi în mese mai mici și mai dese; efortul de digestie se face cu consum caloric, deci 3 mese/zi sunt de preferat în loc de o masa unică", a scris Mihaela Bilic pe pagina de Facebook.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
