Efectele nocive ale sedentarismului nu încetează a fi demonstrate, mai ales în ceea ce privește circulația sanguină. Mai exact, un stil de viață sedentar poate conduce la un flux deficitar de sânge în organism, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. Un nou studiu, publicat în Experimental Physiology, sugerează că exercițiile fizice, fie ele și mișcări simple ale picioarelor în poziție șezând sau culcat, pot contribui la prevenirea acestor probleme.
Pentru a dovedi acest lucru, cercetătorii de la Universitatea din Texas au lucrat cu 18 tineri sănătoși în cazul cărora doar 10 minute de stat pe scaun au fost suficiente pentru a reduce microcirculația venoasă la nivelul picioarelor. În poziția culcat s-a constatat de asemenea reducerea fluxului în membrele inferioare.
Aceste efecte negative au putut fi evitate atunci când persoanele respective au făcut exerciții de tonifiere a mușchilor gambei. Mișcările simple, cum ar fi flexia și extensia gambelor, pedalatul favorizează restabilirea unui flux sanguin normal.
De reținut că macrocirculația la nivelul membrelor inferioare (prin artere) este afectată după 1-6 ore petrecute în poziție șezând.
Autorii atrag atenția că aceste rezultate au fost observate în cazul unor adulți tineri, dar aceste efecte pot varia în funcție de vârstă, sex sau status cardiovascular. Impactul sedentarismului asupra vaselor sanguine poate fi mai accentuat în cazul vârstnicilor sau persoanelor cu boli cardiovasculare cronice.
Exerciții fizice stând pe scaun
Iată câteva exerciții pe care le poți face stând pe scaun, te vor juta cu siguranță.
1. Așază-te pe marginea scaunului, cu mâinile la ceafă. Ridică piciorul stâng de la podea, încercând să atingi genunchiul cu cotul drept. Repetă de 10 ori, apoi reia mișcarea cu cealaltă parte (genunchiul drept – cotul stâng). Fă câte 2 seturi din fiecare.
2. Șezând, ridică un picior 20 cm de la podea și menține-l astfel până numeri la 20, apoi ridică genunchiul, de 20 de ori. Repetă cu celălalt picior. Efectuează câte două seturi.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
Citește articolele cu aceleași etichete:
- De ce militarii și oamenii cu handicap nu au primit „pensia” înainte de Paște 2024. Unde s-a produs confuzia
- Motivul pentru care o tânără a refuzat să mai plătească la casele self-pay din supermarket / video
- "Femeile din România și cele din Italia sunt foarte diferite”. Designerul Giulia Rossignoli dă cărțile pe față: E total invers
- Adio, mașini în București? Ce spune Nicușor Dan
- BANCUL ZILEI: Rețeta ciorbei de burtă
- Ieșirea din scenă a lui Klaus Iohannis: pas cu pas, spre scenariul lansat în DCNews în decembrie 2023
- Riscurile la care ne expunem când facem cumpărături de pe Shein și Temu
- Lui Mihai Mărgineanu nu i-a venit să creadă ce a văzut în Vama Veche / foto în articol
- Cum să treci corect pe „sub masă” - Sfântul Epitaf, în Vinerea Mare. Preotul Nicolae Crângașu: Așa se face
- Copiii din București merg degeaba în Herăstrău. Nicușor Dan: Când se va rezolva problema cu locurile de joacă