Dieta cu avocado. Mănânci bine și slăbești!

Dieta cu avocado poate fi o opțiune sănătoasă și eficientă pentru slăbit datorită conținutului său ridicat de grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți esențiali. Avocado te ajută să te simți sătul mai mult timp, reducând astfel riscul de supraalimentare. Iată un exemplu de meniu pe o săptămână care include avocado și promovează pierderea în greutate:

Meniu săptămânal cu avocado pentru slăbit

Ziua 1:

Mic dejun:

1/2 avocado pe toast din pâine integrală

1 ou fiert moale

cafea sau ceai neîndulcit

Prânz:

Salată cu ton (în apă), 1/2 avocado, roșii cherry, castraveți, măsline și dressing din ulei de măsline și lămâie.

Cină:

Piept de pui la grătar cu condimente

Quinoa cu legume (broccoli, morcovi)

1/2 avocado ca garnitură

Ziua 2:

Mic dejun:

Smoothie din 1/2 avocado, 1 banană, lapte de migdale și spanac.

Prânz:

Wrap integral cu hummus, avocado, ardei, morcovi și salată verde.

Cină:

Somon la grătar

Legume la abur (dovlecei, conopidă)

1/2 avocado tăiat pe deasupra

Ziua 3:

Mic dejun:

Ovăz cu lapte de migdale, felii de avocado și câteva nuci.

Prânz:

Salată de quinoa cu avocado, fasole neagră, porumb, roșii și coriandru.

Cină:

Tocăniță de legume (dovleac, spanac, morcovi)

Orez brun cu avocado

Ziua 4:

Mic dejun:

2 ouă omletă cu 1/2 avocado și roșii.

Prânz:

Salată cu pui la grătar, avocado, migdale, spanac și dressing de lămâie.

Cină:

Curry de năut cu lapte de cocos

O porție de orez basmati cu avocado

Ziua 5:

Mic dejun:

1/2 avocado umplut cu brânză de vaci și semințe de susan.

Prânz:

Burger vegetarian din linte cu avocado și salată de varză.

Cină:

Pește la grătar (cod sau alt pește alb)

Cartofi dulci la cuptor cu avocado

Ziua 6:

Mic dejun:

Iaurt grecesc cu felii de avocado și fructe de pădure.

Prânz:

Salată de năut cu avocado, roșii, castraveți și ceapă roșie.

Cină:

Piept de curcan la grătar

Legume sotate (dovlecei, ardei)

1/2 avocado tăiat

Ziua 7:

Mic dejun:

Smoothie din 1/2 avocado, 1 măr, spanac și apă de cocos.

Prânz:

Salată de rucola cu avocado, brânză feta, semințe de dovleac și dressing din ulei de măsline.

Cină:

Pui la cuptor cu ierburi

O porție de broccoli și conopidă la abur

1/2 avocado tăiat pe deasupra

Snack-uri:

Fructe proaspete, morcovi baby, nuci sau semințe. Poți adăuga 1/4 avocado ca gustare în timpul zilei, dacă simți nevoia.

Bea multă apă (minim 2 litri pe zi) și evită băuturile îndulcite.

Include activitate fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau antrenamentele de forță.

Acest meniu poate fi ajustat în funcție de preferințele tale alimentare și nevoile nutriționale. Avocado este un ingredient versatil și nutritiv care poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și la promovarea pierderii în greutate, atâta timp cât este consumat în cantități rezonabile.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News