Tabletă
Desktop
Data actualizării:
Data publicării:
Data publicării:
Dieta Bikini. Slăbești rapid și sănătos, fără să te înfometezi
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Pexels
Dieta YOU Bikini te ajută să slăbești în doar trei săptămâni, fără să te înfometezi vreun pic. Iată ce trebuie să mănânci.
Luni
Mic dejun: shake preparat la blender dintr-o ceaşcă de fructe de pădure (pot fi şi din cele congelate), o jumătate de banană şi 200 ml suc de merişor; un biscuite cu făină de ovăz, o lingură de brânzică de casă
Gustare de dimineaţă: 5 migdale, 5 nuci braziliene
Prânz: supă-cremă de mazăre verde sau salata cu ou: 1 ou fiert tare, feliat, frunze de diferite tipuri de salată, ardei roşu, ceapă verde, castravete şi dressing din ulei de măsline şi oţet balsamic
Gustare de după-amiază: o lingură de fructe goji
Cina: 200 g de pui la tigaie cu garnitură de spanac
Vezi și: Cori Grămescu, realitatea din orice proces de slăbire: Adevărata provocare. Ne va fi foarte greu
Marţi
Mic dejun: shake preparat la blender din 2 linguri de fructe de pădure congelate, 200 ml lapte organic parţial degresat sau lapte de cocos, 1 lingură de iaurt natural, o jumătate de banană
Gustare de dimineaţă: 2 linguri de afine
Prânz: salata cu 100 g de somon la grătar cu ghimbir şi chilli
Gustare de după-amiază: suc de legume proaspăt
Cina: 100 g de peşte cu sos iute
Miercuri
Mic dejun: mix muesli cu 2 linguri ovăz integral, 5 migdale, 5 alune, 1 lingură de fruct goji, 1 linguriţă de seminţe de floarea soarelui, o linguriţă de seminţe de in măcinate. Toarnă deasupra 200 ml de lapte organic parţial degresat sau lapte de cocos, lasă deoparte 20 de minute şi serveşte.
Gustare de dimineaţă: 10 căpşune
Prânz: sfeclă roşie fiartă şi pasată (20 g), amestecată cu 75 g de năut din conservă, 1 linguriţă de pastă de susan, 1 căţel de usturoi, 2 linguriţe de ulei de măsline extravirgin, 1 linguriţă de ulei de cocos şi un praf de piper cayenne. Serveşte pasta alături de crudităţi (felii de morcov, bucăţi de ardei capia sau castravete).
Gustare de după-amiază: baton cu proteine
Cină: 150 g de friptură de miel şi câteva chiftele vegetale (falafel)
Joi
Mic dejun: shake preparat la blender din pulpa unui mango, o jumătate de banană, 200 ml de lapte organic parţial degresat sau lapte de cocos, 1 lingură de iaurt natural degresat
Gustare de dimineaţă: o mână de amestec de fructe oleaginoase (migdale, nuci braziliene, nuci)
Prânz: salată cu 40 g de somon afumat (sau alt tip de peşte afumat), frunze de salată verde, rucola, o jumătate de avocado feliat, roşii cherry, 1 lingură de seminţe de pin şi măsline negre
Gustare de după-amiază: o prună, o lingură de fructe goji
Cina: mâncare din 150 g de linte, 1 ceapă mică tocată, un căţel de usturoi, o frunză de dafin, o linguriţă de chimion, fierte în 400 ml apă şi garnisite cu o linguriţă de seminţe de pin, frunze de baby spanac şi dressing de usturoi cu verdeaţă
Vezi și: Dieta rapidă înainte de vacanță. Slăbești până la 7 kilograme
Vineri
Mic dejun: un iaurt natural mic cu un măr feliat sau seminţe de rodie, câteva căpşune, 1 linguriţă de cereale crocante, 6 migdale tocate şi o jumătate de linguriţă de miere
Gustare de dimineaţă: 25 g de nuci
Prânz: salată de pui sau tortilla cu 30 g de pui fiert (sau afumat), un ardei roşu tocat, o roşie mică tocată, frunze de salată şi puţin dressing la alegere
Gustare de după-amiază: suc proaspăt de legume
Cină: burgeri din 100 g de somon cu sos de mango sau 100 g de carne de porc cu usturoi
Sâmbătă
Mic dejun: shake preparat la blender din 6 căpşuni, o lingură de afine, 10 cireşe fără sâmburi, o linguriţă de cacao şi 200 ml de lapte organic sau lapte de cocos
Gustare de dimineaţă: 5 migdale, 5 nuci braziliene
Prânz: salata grecească, alături de 5-6 linguri de brânzică de casă
Gustare de după-amiază: shake proaspăt de fructe
Cina: 150 g de carne de miel
Vezi și: Problema femeilor atunci când vor să slăbească. Cori Grămescu: Este profund greșit!
Duminică
Mic dejun: omletă dintr-un ou, ardei roşu, o lingură de verdeţuri tocate
Gustare de dimineaţă: o lingură de fructe goji
Prânz: salată toscană cu fasole din conservă
Gustare de după-amiază: un fruct
Cina: 150 de pui la tigaie cu 2 linguriţe de ulei de cocos, ghimbir proaspăt, ardei roşu şi o linguriţă de caju
Vezi și: Cum slăbești fără să te îngrași repede. Cori Grămescu: Cheia unei transformări pe termen lung
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
