Abdomenele repetate nu te ajută să îți subțiezi talia deoarece ele izolează și întăresc mușchii abdominali, dar nu elimină grăsimea din acea zonă. Procesul de pierdere în greutate sau de reducere a grăsimii corporale are loc pe tot corpul, nu într-o zonă specifică, printr-un proces cunoscut sub numele de "reducerea localizată" care nu funcționează eficient, spun specialiștii de la muscleandstrength.com.

Pentru a subția talia, este nevoie de o combinație de exerciții cardio, care ard calorii și reduc grăsimea corporală în general, și un regim alimentar echilibrat. Antrenamentele de forță pentru tot corpul, împreună cu exercițiile pentru zona centrală, pot ajuta la tonifierea și definirea mușchilor abdominali, însă fără un deficit caloric și o reducere generală a grăsimii corporale, mușchii tonifiați nu vor fi vizibili.

Așadar, abdomenele nu subțiază talia, dar ajută la tonifierea musculatorii din zona andominală și, cu siguranță, te vor face să arăți mai zvelt.

Câte abdomene ar trebui să faci zilnic ca să ai "pătrățele"

Numărul de abdomene necesar pentru a obține „pătrățele” nu este fix și nu există un număr zilnic de abdomene care, de unul singur, va duce la obținerea acestui aspect. Obținerea unui abdomen cu pătrățele (denumit și „six-pack”) depinde de mai mulți factori, printre care:

Grăsimea corporală generală: Pentru ca pătrățelele să fie vizibile, procentul de grăsime corporală trebuie să fie destul de scăzut. Acest lucru se realizează printr-o combinație de dietă și exerciții fizice care ard calorii, cum ar fi antrenamentele cardio și de forță.

Exerciții variate pentru mușchii abdominali: Abdomenele clasice ajută la întărirea mușchilor drepți abdominali, dar nu sunt suficiente pentru a lucra toată zona abdominală. Este important să integrezi o gamă variată de exerciții care să includă și mișcări pentru mușchii oblici, mușchii transversali și zona lombară. Exemple includ planking, ridicări de picioare și exerciții de rotație.

Dietă: O dietă echilibrată, cu un deficit caloric moderat, este esențială pentru a reduce stratul de grăsime de deasupra mușchilor abdominali.

Consistență: Este important să îți lucrezi abdomenul de 3-4 ori pe săptămână, nu neapărat zilnic, pentru a permite mușchilor să se refacă și să se dezvolte.

Prin urmare, mai important decât numărul de abdomene este să te concentrezi pe reducerea procentului de grăsime corporală și pe un antrenament complet și variat al zonei abdominale.

Cum să faci abdomenele corect ca să nu te doară gâtul după

Pentru a face abdomene fără să simți dureri de gât, este important să te concentrezi pe tehnică și formă corectă. Iată câteva sfaturi pentru a evita tensiunea în gât în timpul exercițiilor abdominale:

1. Poziția mâinilor

Nu trage de cap: Așază mâinile ușor în spatele capului, dar fără să tragi de el. Degetele trebuie doar să susțină ușor greutatea capului. O alternativă bună este să ții mâinile pe piept sau pe lateralele corpului.

2. Poziția capului și a gâtului

Menține bărbia ridicată: Imaginează-ți că ai o portocală între bărbie și piept, pentru a menține o distanță constantă și a evita apropierea bărbiei de piept.Privește în sus sau înainte: În timpul mișcării, concentrează-te pe un punct fix de pe tavan sau înainte, pentru a menține gâtul într-o poziție neutră. Evită să-ți îndoi gâtul înainte.

3. Folosirea mușchilor abdominali

Folosește-ți mușchii abdominali, nu gâtul: Concentrează-te să ridici partea superioară a trunchiului prin contractarea mușchilor abdominali, nu prin forțarea gâtului. Încearcă să simți tensiunea doar în zona abdominală.Ridică-ți umerii, nu gâtul: Ridică doar umerii de pe podea, nu gâtul sau capul.

4. Mișcări lente și controlate

Controlează fiecare repetare: Evită mișcările bruște sau rapide, care te-ar putea face să-ți folosești gâtul. Ridică-te lent și coboară-te la fel de controlat.

5. Exerciții alternative

Dacă simți că abdomenele clasice îți tensionează prea mult gâtul, poți încerca alte exerciții pentru abdomen care reduc presiunea pe gât, cum ar fi plank (scândura), mountain climbers (biciclete) sau ridicări de picioare (leg raises).

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News