Tabletă
Desktop
Data publicării:
Cum te ții de dietă când familia ta mănâncă altceva. Cori Grămescu, trucuri
Imagine cu rol ilustrativ / Sursa foto: Freepik
Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates, a oferit câteva trucuri care te vor ajuta să nu renunți la dietă din cauza faptului că familia ta mănâncă altceva decât ce ai tu în meniu.
"Cum te ții de dietă când familia ta mănâncă altceva decât ce ai tu în meniu? Multe femei se blochează în dietă pentru că trebuie să gătească separat pentru familie și pentru meniul lor de dietă, ceea ce nu e sustenabil în timp. Așa că iată cum poți să combini preparatele tradiționale într-o dietă de slăbire.
Fă-ți dieta pe baza alimentelor pe care le consumă toți membrii familiei; în felul ăsta îți va fi mai ușor să gestionezi măcar o parte din mese.
Gătește fără ulei până la un punct, apoi separă preparatele și adaugi ulei doar în porțiile celorlalți din familie.
Completează mesele tradiționale cu garnituri ușoare de legume - salate, murături - ca să mai salvezi din caloriile ascunse în sosuri.
Gătește la airfryer sau la cuptor în loc să prăjești - șnițele, gujoane de pui se pot găti foarte bine și în acest fel. Coace carnea în cuptor, adăugând supă clară de legume sau de pasăre în loc de ulei, pentru a salva calorii.
Planifică mesele în familie la început de săptămână și gătește doar de 2 ori pe săptămână, ca să scutești timp", a scris Cori Grămescu pe Facebook.
Meniu de dietă
"Cum arată o dietă echilibrată de slăbire, din care mănânci toate categoriile de alimente? O dietă pe care sa o împarți cu membrii familiei și să te bucuri zilnic de produsele preferate - pâine, paste, lactate, fructe.
MIC DEJUN
Amestec fructe de padure 120 g
Muesli 40 g
Iaurt grecesc 2% grăsime 200 g
Migdale 20 g
Total 480 kcal
PRÂNZ
Dovlecei 400 g
Amestec congelat legume, porumb și orez 100 g
Păstrăv crud 180 g
Ulei de măsline 10 g
Total 530 kcal
CINĂ
Vinete 450 g
Ciocanele de curcan fără piele 200 g
Ulei de măsline 10 g
Total 400 kcal
GUSTARE
Prune 300 grame
Total 150 kcal", a scris Cori Grămescu pe Faacebook.
Dacă nu faci mișcare, ai putea încerca alt exemplu de meniu oferit recent de nutriționist.
MIC DEJUN
Un ou ochi, o rondea de orez, 40 g somon fume, un ardei gras și un castravete
O cană de lapte de migdale cu 4 linguri muesli cu fructe și 2 linguri de fulgi de migdale
Budincă de chia – se lasă la înmuiat peste noapte în frigider o cană de lapte de migdale cu 4 linguri de chia, o lingură de fulgi de cocos, 2 felii de ananas tăiate cuburi și câteva frunzulițe de mentă proaspătă
PRÂNZ
250 g supă cremă de roșii cu 110 g somon și 100 g salată de morcov și țelină rasă (pentru dressing o lingură de muștar dulce, o lingură de ulei și zeamă de lămâie după gust)
Salată sățioasă: o mână de baby spanac, 5 roșii cherry, un ardei, un castravete, 110 g piept de curcan, 2 linguri de porumb dulce, 2 linguri de muștar dulce, una de ulei de măsline, zeamă de lămâie
GUSTĂRI
- 20 g nuci crude cu un morcov
- 30 g telemea light cu 2 castraveți
- 20 g migdale cu 100 g fructe de pădure
- un iaurt natur mic cu 2 linguri tărâțe de psyllium
- 20 g caju cu 100 g măr
- un iaurt natur mic cu 2 linguri semințe măcinate de in
- 30 g telemea light cu o roșie mică
- o wasa cu 1/3 avocado și un castravete
CINĂ
- 350 g ciorbă de vită cu multe legume (amestecul de carne cu legume să aibă circa 200 g - vită, morcov, ceapă, pătrunjel, țelină, păstârnac, mazăre, roșii, ardei, praz, borș sau suc de roșii și pastă de roșii cu ardei)
- 60 g halloumi light pe grătar tăiat cuburi cu o mână de salată verde, o roșie, un castravete, ardei gras roșu, 2 linguri de măsline, 3 linguri de năut.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
