Cum să dormi doar 5 ore pe noapte şi să fii odihnit

Să dormi doar 5 ore pe noapte nu este recomandat pe termen lung, deoarece majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pentru a se odihni complet și pentru a menține o sănătate optimă, spun cei de la sleepfoundation.org. Cu toate acestea, dacă din anumite motive trebuie să dormi mai puțin timp într-o noapte, poți încerca să optimizezi acele cinci ore pentru a obține un somn cât mai odihnitor posibil. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru:

Stabilește un program regulat de somn: Încearcă să mergi la culcare și să te trezești în fiecare zi la aceleași ore, chiar și în zilele în care dormi mai puțin. Un program regulat poate ajuta organismul să se adapteze mai bine la un somn mai scurt.

Evită cofeina și alcoolul înainte de culcare: Aceste substanțe pot afecta calitatea somnului. Încearcă să le eviți cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Creează un mediu de somn confortabil: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și la o temperatură potrivită pentru somn. Un pat confortabil și lenjerii curate pot face o diferență semnificativă.

Folosește tehnologia cu înțelepciune: Evită expunerea la ecranele de telefon sau tabletă înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate influenţa producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Mănâncă ușor înainte de culcare: Evită mesele copioase sau alimentele greu digerabile înainte de culcare, dar dacă simți nevoia să mănânci ceva, poți opta pentru un snack ușor, cum ar fi un iaurt sau o banană.

Exercițiile fizice: Exercițiile regulate pot îmbunătăți calitatea somnului, dar evită antrenamentele intense în orele de seară, deoarece pot face dificilă relaxarea și adormirea rapidă.

Relaxează-te înainte de culcare: Dedicați timp pentru relaxare înainte de a merge la culcare. Poți încerca tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.

Planifică-ți ziua: Organizează-ți ziua astfel încât să poți face față cu succes cu mai puține ore de somn. Evită programul aglomerat și prioritizează sarcinile și activitățile importante.

Menține-te hidratat: Deshidratarea poate duce la o somnolență crescută, deci asigură-te că bei suficientă apă în timpul zilei, dar încearcă să limitezi consumul înainte de culcare pentru a evita trezirile nocturne din cauza nevoii de a merge la toaletă.

Fii atent la semnele de oboseală: Dacă te simți extrem de obosit în timpul zilei, ar trebui să iei în considerare să ajustezi programul de somn pentru a obține mai multe ore de odihnă.

Este important să înțelegi că somnul de doar cinci ore pe noapte, în mod regulat, poate avea consecințe negative asupra sănătății pe termen lung, cum ar fi oboseala cronică, iritabilitate, anxietate şi probleme cognitive.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News